Le mensonge est pas sauvegarder, faire un mouvement circulaire et autre arrêt flexion-extension. Donc chevilles de razomnutsya, et sortir du lit seront beaucoup plus confortable. Mais d'abord faire un autre exercice utile.
Raskinte main dans la main, pliez les genoux, puis les amener à l'estomac. En gardant votre dos encore, rouler les jambes pliées gauche et droite, puis redresser. Ensuite, se asseoir dans son lit et se étendent aux chaussettes - ce est très utile pour la colonne vertébrale. Et alors seulement procéder à la séance d'entraînement principal du matin.
Debout sur le sol, étirez vos bras vers le haut, tirez les orteils le plus haut possible, puis pliés, réduire vos bras vers le bas. Répéter 3-4 fois. Cet exercice améliore la circulation sanguine dans les mains, se étend de la colonne vertébrale et renforce les vaisseaux sanguins du cerveau. En conclusion, faire des mains Mahi. Ils améliorent la mobilité articulaire.
Prenez un peu de flexion du tronc sur le côté, avant, en arrière. Et à la fin, faire le mouvement circulaire de la poitrine d'abord, puis le bassin. Ces exercices conserver la souplesse de la colonne vertébrale, de renforcer les muscles abdominaux et le dos.
Aller à exercer les jambes pour améliorer la circulation sanguine en eux. Commencez par une promenade sur la place, puis suivez la levée de chaussettes, alternant pliant les genoux, mahi et enfin certains font des sit-ups.
Pour rétablir la respiration et le rythme cardiaque de prendre quelques respirations profondes, puis passez aux procédures d'eau - douche contrastant ou réchauffer l'âme. Ce est très bien tonifie le matin et le besoin.
Warm-up permet non seulement de se réveiller rapidement, mais aussi pour renforcer la santé. Après quelques exercices simples sentit une vague de courage, récupérer pression (en hypotenseur), améliore les cardiovasculaire, respiratoire, circulatoire, lymphatique, les systèmes musculaires et ostéo-articulaires. Mais pour sentir le plein bénéfice des exercices du matin, il doit effectuer régulièrement.