Ces futurs momies avant la grossesse ont été activement engagé dans le sport, il est bon de rappeler que la gymnastique pour les femmes enceintes et les exercices de sport sont deux choses complètement différentes. Un peu d'exercice pendant la grossesse est contre-indiquée. Cela se applique principalement à la hauteur différente de sauter l'exercice et tout liée à des charges de choc.
Dans le premier trimestre avec une grossesse normale peut continuer à se engager dans vos sports préférés et remise en forme, il ne vaut que réduire légèrement la charge. En outre, l'histoire connaît des cas où les athlètes sont devenus champions olympiques sont sur le troisième mois de grossesse. Pourtant, la grossesse ne est pas une maladie, il est normal pour un corps de femme en bonne santé. En bref, consultez votre médecin et de revenir au sport.
Dans le deuxième trimestre, après consultation avec le médecin de refuser le jogging de vitesse, avec des poids. Étape aérobic et la danse remplacent le Pilates tranquille, yoga, aquagym. Lorsque sera le ventre proéminent, les sports devraient arrêter complètement et aller à la gymnastique à la maison ou dans des groupes spéciaux pour les femmes enceintes. Ces classes sont souvent détenus dans des centres prénatals et périnatals.
Si vous décidez d'étudier seul à la maison, assurez-vous de bien aérer la pièce où vous serez engagé dans la gymnastique, pendant une demi-heure. Choisissez classes de tapis doux et confortable. Dans un premier temps, essayer de le faire en présence de son mari ou d'autres membres de la famille. Ne jamais faire de la gymnastique sur un estomac vide ou plein. Avant le début du cours doivent passer au moins deux heures après un repas.
Il existe différents exercices pour chaque terme. Avant la classe, aller consulter un spécialiste pour la thérapie physique. Il vous aidera à trouver les bons exercices, ainsi que vous dites comment les satisfaire. Ne exercices lentement, tous les mouvements doivent être lisses. Essayez de ne pas se lasser, si vous ressentez une douleur dans les muscles ou les articulations arrêter l'exercice.
Voici un exemple de package pour la gymnastique à la maison.
1. Asseyez-vous sur le sol. Pliez vos genoux et ramenez le talon sur le périnée. Mettez vos mains sur l'intérieur des genoux et poussant doucement, essayer de les ramener à l'étage. Sentant le stress, arrêter et compter jusqu'à dix, puis revenez à la position initiale. Répéter 4-5 fois.
2. Asseyez-vous sur le sol, jambes pliées au niveau des genoux, les talons tiré vers le haut à l'entrejambe. Maintenez les mains derrière les genoux à l'extérieur. Essayer de forcer pour séparer les genoux vers le côté, en surmontant la résistance des mains. Restez dans cette position et comptez jusqu'à dix. Retour à la position initiale et se détendre. Ne exercer 4-5 fois
3. continue de se asseoir sur le sol, se dégourdir les jambes avant. Mains, paumes reposent sur le sol de chaque côté. Levez la main droite et sortir de la main sur la moitié droite du corps. Vous devriez sentir les muscles intercostaux stretch. Arrêtez, compter jusqu'à dix. Puis pliez votre bras droit au niveau du coude et abaissez lentement vers le bas. Répétez l'opération pour le côté gauche. Ne exercer 3-4 fois.
4. Se tenir face à un mur, à une distance d'environ deux étapes. Lean contre les bras tendus muraux. Lentement, pliez les coudes et abaissez votre corps à la paroi. Les talons ne viennent pas sur le sol. L'atteinte du point le plus bas possible du coup de pied sur les murs d'armes et revenir à la position de départ. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
5. Tenez-vous droit. Pieds écartés de la largeur épaule, les bras ballants le long du corps librement. Soulevez lentement votre épaule droite, puis déplacez-le en arrière et revenir à la position initiale. Encore une fois, soulevez votre bras droit et plus bas, portant rotation de l'épaule avant. Faites cet exercice épaule gauche. Répétez l'opération pour chaque épaule 8-10 fois.
Dans le premier trimestre avec une grossesse normale peut continuer à se engager dans vos sports préférés et remise en forme, il ne vaut que réduire légèrement la charge. En outre, l'histoire connaît des cas où les athlètes sont devenus champions olympiques sont sur le troisième mois de grossesse. Pourtant, la grossesse ne est pas une maladie, il est normal pour un corps de femme en bonne santé. En bref, consultez votre médecin et de revenir au sport.
Dans le deuxième trimestre, après consultation avec le médecin de refuser le jogging de vitesse, avec des poids. Étape aérobic et la danse remplacent le Pilates tranquille, yoga, aquagym. Lorsque sera le ventre proéminent, les sports devraient arrêter complètement et aller à la gymnastique à la maison ou dans des groupes spéciaux pour les femmes enceintes. Ces classes sont souvent détenus dans des centres prénatals et périnatals.
Si vous décidez d'étudier seul à la maison, assurez-vous de bien aérer la pièce où vous serez engagé dans la gymnastique, pendant une demi-heure. Choisissez classes de tapis doux et confortable. Dans un premier temps, essayer de le faire en présence de son mari ou d'autres membres de la famille. Ne jamais faire de la gymnastique sur un estomac vide ou plein. Avant le début du cours doivent passer au moins deux heures après un repas.
Il existe différents exercices pour chaque terme. Avant la classe, aller consulter un spécialiste pour la thérapie physique. Il vous aidera à trouver les bons exercices, ainsi que vous dites comment les satisfaire. Ne exercices lentement, tous les mouvements doivent être lisses. Essayez de ne pas se lasser, si vous ressentez une douleur dans les muscles ou les articulations arrêter l'exercice.
Voici un exemple de package pour la gymnastique à la maison.
1. Asseyez-vous sur le sol. Pliez vos genoux et ramenez le talon sur le périnée. Mettez vos mains sur l'intérieur des genoux et poussant doucement, essayer de les ramener à l'étage. Sentant le stress, arrêter et compter jusqu'à dix, puis revenez à la position initiale. Répéter 4-5 fois.
2. Asseyez-vous sur le sol, jambes pliées au niveau des genoux, les talons tiré vers le haut à l'entrejambe. Maintenez les mains derrière les genoux à l'extérieur. Essayer de forcer pour séparer les genoux vers le côté, en surmontant la résistance des mains. Restez dans cette position et comptez jusqu'à dix. Retour à la position initiale et se détendre. Ne exercer 4-5 fois
3. continue de se asseoir sur le sol, se dégourdir les jambes avant. Mains, paumes reposent sur le sol de chaque côté. Levez la main droite et sortir de la main sur la moitié droite du corps. Vous devriez sentir les muscles intercostaux stretch. Arrêtez, compter jusqu'à dix. Puis pliez votre bras droit au niveau du coude et abaissez lentement vers le bas. Répétez l'opération pour le côté gauche. Ne exercer 3-4 fois.
4. Se tenir face à un mur, à une distance d'environ deux étapes. Lean contre les bras tendus muraux. Lentement, pliez les coudes et abaissez votre corps à la paroi. Les talons ne viennent pas sur le sol. L'atteinte du point le plus bas possible du coup de pied sur les murs d'armes et revenir à la position de départ. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
5. Tenez-vous droit. Pieds écartés de la largeur épaule, les bras ballants le long du corps librement. Soulevez lentement votre épaule droite, puis déplacez-le en arrière et revenir à la position initiale. Encore une fois, soulevez votre bras droit et plus bas, portant rotation de l'épaule avant. Faites cet exercice épaule gauche. Répétez l'opération pour chaque épaule 8-10 fois.
Encore une fois, notez que toute la gymnastique pour les femmes enceintes est effectuée seulement après avoir consulté votre médecin. Ne oubliez pas que vous êtes maintenant responsable de deux. Il dépend de vous, comment se porte votre enfant.
Auteur:
Bacheva