1. Marche à pied
Toujours et partout! Il aide à garder les jambes de marche minces et les fesses - serré. Gardez le dos droit, le menton légèrement soulevez la jambe droite a présenté, en abaissant le talon d'abord, puis l'ensemble du pied entièrement.
Si la plage ne est pas à l'hôtel, se réjouir. Et ne essayez pas de prendre un taxi ou utiliser d'autres moyens de transport (autres que un vélo). Il est préférable de marcher à pied à la plage. Avant d'aller dans l'eau, les médecins recommandent un bon étirement vos chevilles.
De ne pas regarder cette étrange, faire une circulaire pieds de mouvement, debout sur la plage, aller à pied. Il n'y a pas meilleur entraînement que de marcher.
Total: la marche à pied, vous pouvez brûler jusqu'à 200 calories. Et si vous portez sur leurs épaules un sac de plage lourd, puis en marchant en intensité devient comparable à faire du jogging (brûlures jusqu'à 300 calories!).
2. Run à travers le sable
Beaucoup de stars hollywoodiennes admettent que le sport tendues chiffre qu'ils doivent faire du jogging sur la plage. Le secret est que lors de l'exécution sur le sable pieds coincé et rencontrer de la résistance de la surface. Ainsi consommé plusieurs fois plus d'énergie que lors de l'exécution, par exemple, un appartement sur la piste d'asphalte.
Total: à seulement 20 minutes vous détruisent jusqu'à 300 calories!
3. Former dans l'eau!
Des études ont montré qu'en raison des sessions de formation aérobie dans l'eau brûle les graisses plus efficacement que lors de ces séances d'entraînement sur terre. Toute la matière à résistance à l'eau, résistance à l'air est supérieure à 10 fois. Vous savez probablement que la natation est l'un des meilleurs moyens pour tonifier les muscles et obtenir d'excellents résultats en peu de temps.
Voici quelques-uns facile à regarder, mais des exercices efficaces:
- Allongez-vous sur le ventre dans la zone de surf. Corps en plongée, en se appuyant sur la pente au niveau des coudes et les orteils. Pendant raz de marée redresser les bras, ce qui porte le centre de gravité dans la paume de votre main. Avec le retrait des vagues revenir à la position initiale.
- Courir dans l'eau. Le niveau d'eau devrait atteindre le genou, la taille ou la poitrine. Comme un warm-up - courir sur place pendant deux à trois minutes, et comme une séance d'entraînement aérobie
- 20 minutes de mars. Essayez autant que possible d'élever au-dessus du genou, jambe et déçu par l'ensemble du pied.
Stowe dans l'eau jusqu'à la poitrine, les pieds de largeur des épaules, les mains Mahi effectuer sur le côté, se tenant les mains, paumes vers le bas. Faire 10 balançoires.
- Debout dans l'eau jusqu'à la poitrine, tirez vos mains devant lui, puis alternativement augmenter votre gauche, puis la jambe droite, en essayant de toucher l'orteil palmiers.
-Aussi Efficace torsions du corps et les virages côté.
Total: piscine tranquille pour 20 minutes dépensera environ 200 kcal (en fonction de la vitesse et le type de navigation). Gardez à l'esprit, crawl est la façon la plus utile de disséquer la surface de l'eau. Ne oubliez pas de surveiller la situation de l'affaire: il est nécessaire de garder la colonne vertébrale droite comme une corde tendue. A aérobic de 20 minutes à un rythme calme vont brûler 100 à 150 calories.
4. Play!
Rappelez-vous les jeunes de pionnier et de jouer à des jeux - volley-ball et frisbee. Le jeu lui-même ne est pas Frisbee trop de temps l'activité, mais son maintien sur le sable augmente le coût de calories! Volley-ball est à juste titre considérée comme la plus joyeuse et active du sport de plage disponible pour absolument tout le monde.
Total: heure de jouer au frisbee - moins de 250 kcal. Un jeu de volley-ball prend de 400 à 600 kcal.
5. Exercice avec une serviette
Trois exercices simples vous aideront à renforcer les muscles du corps, les épaules, les bras et la poitrine. Ils sont effectués debout, dans deux ou trois séries de 10-15 fois.
• Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Ramassez les extrémités de la serviette. Levez vos bras droit au-dessus de votre tête et tirez la serviette. Avec un corps d'expiration se appuie sur le côté, en tirant la serviette autant que possible. Répéter 10 à 15 fois de chaque côté.
• Tirez les bras tendus tendus avec une serviette en face de lui (comme dans upr.1). Levez la jambe pliée (à côté de l'angle du genou était droite) et d'élargir le corps dans sa direction. Puis changer la jambe et le sens de rotation.
• Asseyez-vous, vous dégourdir les jambes, prendre en main les extrémités de la serviette. NAQUIN serviette au milieu du pied et commence à se courber lentement les bras, jetant les coudes vers les côtés. Voir ce que vos coudes ne sont pas méprisés, pas les réduire. Flexion mains, soulevez la jambe vers le haut.
Total: Pendant une demi-heure "polotentsevoy" exercice que vous pouvez perdre environ 100-200 kcal.
Maria Kuznetsova