Saut à la corde conventionnelle faire figure attrayante et mince, renforce les muscles des jambes et aider à se débarrasser des graisses de réserve, de renforcer le système respiratoire et de développer l'endurance. Jump Rope - un simulateur simple qui est disponible à tout le monde à tout moment. Ce est une bonne méthode pour améliorer leur condition physique.
Le choix de la corde
Le bon choix de la corde joue un rôle important. Avant la formation, de mesurer sa longueur. Pour ce faire, saisir les deux poignées dans votre main et tirez-les au niveau de la poitrine. Rappelez-vous: la fin de la corde doit toucher le sol. Ce est la longueur optimale pour votre taille.
Exercice complexe du matin
Fais-toi un ensemble individuel de classes. Saut peut être modifiée. Commencez avec ordinaires - deux pieds, puis appuyez sur cette alternativement sur l'un et sur l'autre pied. Compléter la formation peut être en train de sauter sur une jambe (5-7 fois chacun). Prendre une courte pause et répétez l'exercice. Si vous voulez vous compliquer la formation, puis tournez la corde qui ne fonctionne pas en avant, mais en arrière.
Recommandations
Si votre poids est supérieur à la norme, prendre un soin particulier au stress. Essayez de ne pas le surmenage.
Les personnes physiquement préparés peuvent essayer d'effectuer des sauts doubles. Alors que la corde de faire défiler deux fois sous les pieds, pendant que vous faites une plus forte hausse. En outre, l'exercice peut faire des croix-corde. Pour ce faire, tout d'abord effectué une saut ordinaire, puis avec les mains croisées, vous sautez sur la boucle autant que possible de groupe. Cet exercice est efficace pour ceux qui veulent perdre du poids, car elle implique tous les groupes musculaires.
Y compris les données saute dans son programme d'exercice du matin, et les résultats seront vous surprendre.