Exercices de la main devrait être fait 2-3 fois par semaine, ce qui rend les intervalles entre les entraînements 1-2 jours. Ainsi, les muscles ont le temps de se reposer et récupérer. Tous les mouvements doivent être lisses, sans à-coups. Au cours de la séance d'entraînement, accorder une grande attention à la respiration. Si pendant 2-3 semaines, vous ne avez pas atteint les résultats escomptés, consulter un spécialiste. Entraîneur expérimenté, examiner votre condition physique, de développer un ensemble individuel d'exercices.
Exercice 1
Dans les mains prendre haltères pesant 1-1, 5 kg. Tenez-vous droit, plaçant ses pieds sur la largeur des épaules. Levez le bras gauche sur la tête, le plier au coude et baissa la tête. Main droite tenant le corps le long du corps. Soulevez doucement l'haltère, affichant en raison de la tête, lentement plus bas, plier le coude. Répétez 10-15 fois, changeant de mains.
Exercice 2
Pour effectuer cet exercice, se tenir debout. Bras sur le côté, en les plaçant au niveau des épaules. Lorsque vous vous exercez, assurez-vous que le corps de logement ne est pas en mouvement. Gardez les mains des mouvements de rotation dans un sens puis dans l'autre direction. Répétez plusieurs fois.
Exercice 3
Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin de deux haltères à 1-1, 5 kg. Tenez-vous droit. Mains vers le bas le long du corps du corps, pieds écartés à la largeur épaule. Plier progressivement sur le bras du coude gauche et sa détournées et augmenter les haltères à l'aisselle. Répétez l'exercice avec votre main droite.
Exercice 4
Ce est un exercice très simple qui est facile à transporter dans la matinée. Procurez-vous un poids d'haltère de 1-1, 5 kg. Les élever au niveau des épaules, légèrement pliés aux coudes. Abaissez lentement vos mains, ce qui rend l'expiration. À la hausse - un souffle. Répétez 10-15 fois.
Après un court repos, répéter l'ensemble des exercices à nouveau.