Oriental danse du ventre
Conformément à une vision moderne sur la forme physique, tous les existantsexercices de fitness peut être divisé en plusieurs groupes:
1. Programme Cardio - Développer l'endurance aérobie, améliorer le système cardio-vasculaire, avoir un effet brûle-graisses puissant. Ils comprennent non seulement des leçons de groupe dans le hall (aérobic), mais aussi la marche, le jogging, le cyclisme, la natation, et bien sûr, la danse.
Essayez ceci: la formation d'intervalle!
Le principe de la formation d'intervalle est largement utilisé par les athlètes professionnels. Alternant entre courir et sauter fentes et push-ups, ils se préparent pour une compétition. Chaque intervalle ne dure pas plus de 10 minutes, et poursuit son but. Par exemple, à 5 minutes à pied de préchauffage (peut être sur place), ou de la danse, les sports 5-10 minutes-course (vous pouvez sur place), 5-10 minutes la corde à sauter, courir ou danser de nouveau actif, saut à la corde, etc. Terminer nécessairement marcher, calmant progressivement souffle, et les étirements.
2. Programme d'alimentation - Développer la force et l'endurance, renforcer et développer les muscles, améliorer la forme du corps. Selon vos objectifs de fitness, vous pouvez choisir une formation dans le gymnase (poids libres, appareils d'exercice, mécanique) ou dans les programmes de groupe (charges et accessoires salle des programmes de groupe).
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Beaux muscles pectoraux développés et décorent un homme et une femme. Serrer et améliorer la forme des muscles pectoraux vous aidera un grand exercice - push-ups. Les femmes peuvent faire des pompes "à genoux" ou des jambes droites largeur des épaules (version lite) divorcé. Les hommes peuvent commencer avec les standards push-ups et alors varier l'exercice, faisant push-ups avec une formulation étroite de la paume (environ 10 cm de large) pour l'étude des internes muscles et les triceps part pectoraux, ou l'augmentation de la charge, sur la base des pieds d'une chaise ou d'un fauteuil. Athlètes avancés peuvent augmenter la résistance - si votre fille ne refusera pas de se asseoir sur le dos pendant votre entraînement!
3. Programmes pour le développement de la coordination motrice, l'équilibre et la stabilité - Comme le Pilates ou Callanetics, créé sur la base de divers types de gymnastique orientales. Pilates Callanetics et appartiennent à la soi-disant remise en forme "ralentir", basé sur la traction et exercices statistiques qui causent l'activité des groupes musculaires profondes. Formation fonctionnelle unique de l'équilibre et de la coordination, combiné avec l'entraînement en force avec leur propre poids, combine une formation pour la résistance à l'étirement et de respiration contrôlée.
Formation ne provoque pas le stress de la colonne vertébrale et les articulations, développe la souplesse, tonus musculaire, améliore la posture, soulage la tension nerveuse et musculaire. Pour les femmes particulièrement important est que ces programmes ont une puissante action figure correctives. Muscle gagner un "ballet" forme allongée.
Essayez: Callanetics pour les muscles abdominaux!
Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes à un angle de 90 degrés. Les pieds sur le sol, à une distance de 10-15 cm. Grab paumes intérieur des cuisses et serrer le corps jusqu'aux genoux, dos arrondi. Coudes déployés dans la main, le menton appuyé contre la poitrine. Rassembler dans l'estomac, poussez le bas du dos au sol, expirez et tirez les bras tendus parallèle au sol, sans changer la position du corps lentement. Maintenez cette position pendant 80 secondes. Respirer tout - peu profond, superficiel.
4. Les programmes visant à promouvoir la flexibilité. Les plus populaires aujourd'hui - yoga et stretching. Voici quelques raisons pour étirer les muscles:
- Corps flexible (des élongations musculaires) - ce est beau. Liberté de mouvement, la légèreté et la ductilité augmente avec le développement de la flexibilité, et cela affecte la façon dont vous regardez et se déplacer;
- «Marge de flexibilité» pour minimiser la probabilité de blessures sportives et domestique;
- Le droit à étirer les muscles complètement détendu, ce qui améliore à la fois les muscles et le système nerveux;
- Améliore le flux sanguin vers les muscles et augmente l'excrétion des produits métaboliques dans les muscles, réduit la douleur post-entraînement;
- La douleur de force considérable pendant l'étirement augmente la libération de l'hormone de croissance - l'hormone responsable du développement de l'endurance et la masse musculaire, ce qui est la même hormone à brûler les graisses forte;
- Ce est la meilleure prévention contre les dépôts de sel;
- Augmentation de la vitalité.
Ainsi, une bonne intégration étirement dans le programme de formation aiderait à atteindre tous vos objectifs, qu'il se agisse du développement de la flexibilité, augmenter la masse musculaire ou de la zone de combustion des graisses.
Essayez: soulage le stress!
5 minutes d'exercices simples effectuées avant le coucher, vous permettra de soulager le stress de la journée et vous fournira de sommeil une nuit complète.
1. Asseyez-vous sur le sol, jambes droites, répartis librement dans la main. Fiez-vous les mains directs sur le sol afin que le corps était un peu renversée en arrière et détendue que possible. Pour 1 minute mouvement rotatif sans suivi de la ligne droite des jambes.
2. Diluer jambes droites autant que possible dans le côté, développez corps vers la gauche et faites glisser à la jambe gauche pendant 1 minute. Suivez ensuite la bannière pour le pied droit, 1 minute.
3. Allongez-vous sur votre estomac, pliez vos genoux (genoux sur la largeur des épaules), effectuer un mouvement de rotation libre des pieds aux genoux arrêter pour 1 minute.
4. Obtenez sur vos genoux, puis abaissez vos fesses à vos talons. Seins allonger sur vos genoux (pour plus de commodité, vous pouvez mettre un petit oreiller sous votre tête). Complètement détendre et se sentir la légèreté agréable dans tout le corps. Gardez cette position pendant 1 minute.
Aujourd'hui ne importe qui peut trouver «leur» club de remise en forme, car il ya tellement de maintenant - de la petite et peu coûteux, «famille», avec un minimum de services supplémentaires aux établissements de grande classe habités meilleurs spécialistes dans le domaine du conditionnement physique et de fournir aux clients avec tous les systèmes connus amélioration et les meilleures opportunités pour les sports. Mais une règle demeure constante et immuable: dans ce club de remise en forme chaque client avant de commencer les classes, a tenu un test sportif spécial pour identifier le niveau initial de leur formation, et obtenir des conseils sur la nourriture de régime. Seulement après cette consultation peut procéder en toute sécurité à la sélection d'un programme de remise en forme individuelle. En règle générale, la qualité des programmes audio combiner plusieurs groupes décrits ci-dessus exercices. Ce est, dans la pratique, le programme de remise en forme est une combinaison harmonieuse de résistance, cardio et extensibles exercices, mais tout le monde choisit avec l'aide de professionnels du conditionnement physique précisément les programmes qui sont pertinents juste pour lui.
Il n'a pas d'importance si vous faites dans la salle de gym ou à la maison, la principale chose - votre désir d'être homme en bonne santé, beau et réussi!