Sous la rubrique Tendances: usure du club, le code vestimentaire du club
Rameur a un effet complexe sur le corps entier. Beaucoup de femmes pensent que lorsque la formation travailler activement seules mains et la ceinture scapulaire, et donc ont peur de se engager dans "l'aviron" dans le simulateur. Mais ces craintes ne étaient pas fondées! Au cours de la charge de cours est distribué uniformément sur les muscles du corps: cou, le dos, les fesses, appuyez sur les pieds et les mains, former rapidement la silhouette parfaite.
Rameur parfois augmente l'endurance, développe la coordination. Si vous faites les exercices correctement, l'effet sera maximale avec une charge minimale sur le dos. Donc si vous avez des problèmes de dos - cela ne signifie pas que vous êtes contre-formation. Bien sûr, avant de vous l'achatmachine à ramer pour la maisonMieux vaut consulter un médecin. En plus d'une étude approfondie des principaux groupes musculaires, vous pourrez améliorer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
Les experts dans le domaine du conditionnement physique soutiennent que la formation surRameurs de fonctionner efficacement, car elle ne donne pas une forte charge sur les articulations du genou. Bien sûr, vous devez charger déterminent eux-mêmes, en fonction de l'état du niveau de santé et de fitness.
Il est préférable de commencer la formation sous la direction du professeur de fitness. Mais si vous êtes nouveau dans le "ramer" et l'instructeur près de là, le magazine féminin JustLady conseille de commencer avec cinq à dix minutes. Ne vous penchez pas et ne vous précipitez pas. Mouvement va douceur et en silence, faisant environ 10 "coups" dans une minute. Essayez de ne pas se pencher trop faible. Faire bras de battement, vous pouvez vous pencher légèrement vers l'arrière, d'environ 45 degrés. Prenez soin de la taille et les genoux ne sont pas trop tendus. Travailler mains et les pieds, essayant de cacher la souche inutile de la colonne vertébrale. Généralement,rameur - Un excellent brûleur de graisse. Formation, il est recommandé pour les personnes souffrant d'obésité. Nombre total d'heures de formation intensive vous soulager de 800 kcal. Mais il vaut mieux d'abord pas trop de zèle, afin de ne pas vous blesser.
Beaucoup modernemachines à ramer maintenant équipé d'un moniteur de fréquence cardiaque - un instrument de mesure du pouls. Sur la base de la fréquence cardiaque est déterminée par le niveau de la charge requise, etmachine à ramer pour la maison il vous indique quand il est temps de "amarrer". Si le moniteur de la fréquence cardiaque sur le simulateur ne est pas, il est possible de calculer la charge par eux-mêmes. Cependant, d'interrompre brièvement la formation. Mais ne vous inquiétez pas! Effet de séances réalisées en 3 sets à intervalles de 10 minutes pour être la même que la formation de 30 minutes sans repos.
En règle générale, au stade initial de votre fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 140 à 160 battements par minute. Si vous pensez que pour vous-même, de 25 à 40 battements par 15 secondes - est la norme. Vous pouvez également trouver leur propre norme acceptable, fondée sur la formule: 220 - âge. Si vous avez besoin de perdre du poids, essayer de coller à un tel rythme à votre rythme cardiaque ne était pas plus de 65 à 70 pour cent de sa valeur admissible. Si votre rythme cardiaque est plus de 70 pour cent de la note maximale sera de commencer à augmenter la masse musculaire. Bien sûr, mesurer constamment votre rythme cardiaque pendant l'exercice ne est pas réaliste, donc le magazine féminin JustLady conseiller encore achetermachine à ramer pour la maison avec un moniteur de fréquence cardiaque. Plus précis émetteurs chiffres d'impulsions qui sont attachés à la poitrine ou du cou. Aussi il est un équipement de remise en forme avec des capteurs sur le guidon, mais ils sont moins précis, malgré la commodité. Il ya des capteurs qui sont attachés à la lobe de l'oreille - clips, mais ils ne ont pas aussi une performance de haute fidélité, mais sont très confortables.
Modernerameur a intégré un mini-ordinateur, qui vous permet d'ajuster l'intensité de la formation, de développer un programme individuel. Il est le genre d'entraîneur qui surveillent vos progrès et aide à avancer dans la bonne direction. Surveiller rameur affiche calories, temps écoulé, la distance et la performance du cœur.
Et Ainsi,machine à ramer pour la maison - Un excellent outil pour créer une excellente forme et renforcer les muscles. En outre, il ne prend pas beaucoup de place dans l'appartement, et vous pouvez pratiquer à votre convenance. Dans toute forme de remise en forme est classes régulières très importants. Sans elle, il serait le résultat attendu. Fixez-vous certains jours et heures que vous allez consacrer à la formation et suivre ce calendrier. Si votre objectif - perdre du poids, ne oubliez pas que la graisse commence à diviser seulement 30-40 minutes de sessions actives. Par conséquent, la formation plus courte que 30 minutes ne contribuera pas à se débarrasser de votre kilos en trop. Les exercices les plus efficaces durée de 60 à 80 minutes. Mais la charge doit être augmentée progressivement. Ne pas essayer de perdre du poids aussi rapidement que possible! Surveillez votre état et ne en abusez pas. Le passage du simple au complexe, étape par étape, la création de votre corps idéal.
Marina Kremer
Le magazine des femmes JustLady