Donc, si vous êtes fasciné par les embouteillages urbains, pour commencer, vous pouvez effectuer ces exercices:
1. Appliquer sur les mains jointes dans un front "verrouillage". Poussez la tête, comme se il allait rejeter elle, et de solliciter les muscles du cou, de résister à la pression.
2. les bras tendus devant vous, paumes vers l'avant, les doigts somknite. Tirer vers l'avant tout en gardant le dos droit.
3. Effectuer les épaules rotation d'avant en arrière (15 fois). Puis hocher la tête, inclinez-le à gauche et à droite.
Les heures de travail vous aidera à faire bon usage de la exercices suivants "remise en forme de bureau":
1. Assis à la table, "Exécuter", appuyez sur les talons sur le sol, rouler seul objet de forme cylindrique (un crayon, par exemple). Orteils Mash, essaient de les élever au large des stylos de sol et autres petits objets.
2. Parler au téléphone, vous ne pouvez pas rester en place, et marcher en arrière. Il est souhaitable en agitant les bras.
3. appuya contre le mur, en appuyant sur tout son corps des pieds à la main. Restez dans cette position un moment, pour qui suivent-sept respirations lentes par la bouche et sept respirations par le nez.
À la maison, vous potreniruetes plus librement muscles problématiques, assis sur le tapis:
1. Position de départ: vous mentez sur votre gauche, jambes perpendiculaires au corps. Jambe droite étendue, effectuer 30 progrès lisses. Puis, flexion de la jambe droite, masser les fesses et les cuisses. Dans la deuxième partie de l'exercice employer la jambe étendue gauche, monter et descendre comme 30 fois lentement. Détendez-vous, détendez-vous une demi-minute. Faites la même chose, retournée sur son côté droit.
2. Position de départ: couché sur le dos, pliez vos jambes, bras tendu vers l'avant. Soulevez doucement le torse, de solliciter les muscles de l'abdomen. Abaissez-vous lentement, mais pas jusqu'à la fin. La tension musculaire doit être maintenue. Exécutez 10 fois.
3. Position de départ: sur son dos avec ses mains posées le long du corps et plié les genoux. Soulevez le bassin, l'effort fessiers. Maintenez la position pendant 10 secondes. Corps, la tête et les mains sur le sol, ne libèrent pas. Aller lentement. Exécutez cinq fois.