Bien que la conduite ne appuyez pas sur le timbre sur le cou dans la direction du mouvement. Cela augmente le risque de lésion de la colonne cervicale et empêche de maintenir l'équilibre.
Position de départ: se tenir droit, épaule pieds écartés de la largeur, les yeux droit devant. Ne pas baisser la tête vers le bas, il tire automatiquement l'ensemble du corps. Dans cette position, facile à perdre l'équilibre. Donc, essayez de garder le menton légèrement relevé.
De la position de départ Étape dans le pied gauche en avant. Ne pas piétiner étape doit être rampante. Pour mieux garder l'équilibre, serrer légèrement le pied en dedans. Laissez-vous tomber, pliez vos jambes de sorte que presque toucher le sol genou droit. Ne vous penchez pas sur lui, le recours uniquement à pied.
Avant de commencer à faire des mouvements brusques avec des poids, répéter l'étape sans charge. Il est important de déterminer à l'avance la longueur de la pelouse. Dans fente jambe gauche genou ne devrait pas être donné trop en avant. Idéalement, il est juste au-dessus du pied.
Lorsque vous travaillez avec le poids de la tache la plus vulnérable - la longe. Par conséquent, le verrouiller, plongeant l'estomac et de forcer le dos. Essayez de ne pas plier à la taille.
Ne pas appliquer le bassin en avant, il réduit la charge sur les fesses. Pour contrôler la position du bassin, assurez-vous que ne pas toucher les hanches bas-ventre pied gauche.
Maintenez la position de fond pendant deux secondes et revenez à la position de départ. La principale charge à leur retour doit être sur le pied avant. Retour en poussant.
Fentes peut être fait alternativement sur chaque jambe ou ensembles: le premier chargement complet sur une jambe. Puis reposer pendant environ une minute et de travailler avec l'autre jambe.
Fentes aident travail à travers l'un des groupes les plus problématiques musculaires dans le corps de la femme - hanches adducteurs. Pour ranger l'intérieur des cuisses, effectuer des fentes latérales. Sous ce nom se cache les attaques menées à un angle de 90 degrés à la réception. Marchez pas en avant, mais exactement le côté. Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres. De telles attaques sont chargés entraînant cuisse maximales, les fesses et fournissent charge presque ne affectent pas les quadriceps. En bref, un exercice très féminin.
Une autre option - une marche se fend. Attaques conventionnelles ne sont pas réalisées avant et en arrière. Vous allez de l'avant avec de longues enjambées, en alternant les jambes. En même temps, former des petits muscles qui sont responsables de la santé du genou, et les muscles du mollet. Ces attaques peuvent être utilisés comme un échauffement avant un match de tennis ou de basket-ball. Il vous permet également de supprimer le stress indésirables après charges de pliométrie.