Une bonne nutrition est nécessaire pour maximiser l'effet de la formation est de réduire la consommation de matières grasses, la farine et douce. Mangez autant que possibles les céréales, les fruits et légumes. La viande est meilleure remplacé par poisson maigre. Il contient moins de calories et en même temps contient une grande quantité de calcium requise pour le renforcement des os.
Pour ramener le tonus musculaire, vous pouvez utiliser les mêmes exercices qui sont utilisés pour définir les masses. La seule différence - est d'utiliser les poids moyens et beaucoup de répétitions et d'approches. Dans ce cas, les muscles ne reçoivent pas suffisamment de charge pour la croissance, mais assez pour augmenter leur force et l'endurance. En conséquence, les muscles deviennent plus denses, tout en ne augmentant pas de volume.
Portez une attention particulière à la formation avec des haltères, ainsi que la formation sur des simulateurs. Exercice ceux impliquant ces coquilles ne sont pas si difficiles à réaliser la technique que l'exercice avec une barre, de sorte que vous pouvez facilement se concentrer sur maksimlno nombre possible de répétitions et d'approches.
Ne pas oublier le besoin de formation, visant directement à la sortie de la graisse corporelle en excès. Pour ce faire, utiliser des simulateurs tels que «bicyclette» ou un tapis roulant pendant vingt minutes au début de la formation et à la fin de vingt minutes. En outre, vous pouvez vous inscrire à la formation pour l'aérobic, step et fitness, selon votre préférence. Se engager dans des sports aérobiques cours libre de formation de base.