Nous, les femmes modernes voulons être mince comme des stars de cinéma et les modèles haut de gamme. Et pourquoi pas?! Après réussir en tant que jeune femme est célèbre et dames âgées pour atteindre la taille ventre élastique idéal, posture droite, minceur les hanches et les jambes, ce qui révèle des vêtements ont l'air si élégant et séduisant. Le secret réside dans le fait que les étoiles ne sont pas paresseux, faisant constamment des exercices spéciaux, et, bien sûr, suivre le régime alimentaire. Pour se rapprocher de l'idéal, vous pouvez utiliser les secrets simples que les célébrités sont divisés dans une interview avec les publications de diverses femmes.
1. Neck
Renforcer les muscles du cou le plus souvent par les hommes, mais les femmes ont tendance à ignorer ces exercices injustement. Et en vain. Former les muscles du cou peut améliorer votre posture, prévenir l'apparition de double menton, pour se protéger contre d'éventuelles blessures dans ce domaine et même se débarrasser de maux de tête causés, par exemple, le stress. Pour maintenir le cou en bonne forme faire ces exercices régulièrement. Portez-les confortablement devant la télé, entre lecture, les tâches ménagères.
Exercice numéro 1
Placez la paume de sa main droite sur son front et mettre la pression sur son front pendant 5 secondes. Répéter l'opération avec les côtés gauche et droit de la tête.
Exercice numéro 2
Basse menton, connectez doigts dans la serrure et mettre la brosse à l'arrière de la tête. Soulevez lentement votre tête contre la résistance des mains.
2. Qu'est-ce que les seins!
Beauté sein est donnée non seulement par la nature - pour atteindre la forme idéale peut être appliquée et de leurs propres efforts.
Exercice numéro 1
À quatre pattes - position de départ. Prenez un haltère dans votre main droite repose sur la gauche, le mettre directement sous l'articulation de l'épaule. Ce palmier vers l'avant, les doigts écartés. Gauche jambe pliée au niveau du genou, tiré de retour, comme dans les push-ups. Oeillet de presse et des ascenseurs les hanches afin que le corps entier - de la tête aux pieds, à droite - pour former une ligne droite.
Main avec des haltères descend, le déploiement paume sur. Fixation de la position des pieds et du corps, soulevez lentement votre main à travers le côté et lentement omis.
Répétez 6-8 fois, puis changer de direction - ce est une approche. L'exercice renforce votre poitrine et les muscles de la partie supérieure et milieu du dos et des épaules.
Exercice numéro 2
Levez-vous à quatre pattes, les mains - sous les épaules, regarde sur le sol. Fingers - "fan", impatient. "Chier" bas du corps: hanches et les cuisses tomber sur le plancher. Jambes droites. Le fardeau retombe sur les mains. Divulguer la poitrine - épaules vers le bas et à l'arrière, la couronne est tirée vers l'avant. Maintenez cette position pendant 60 secondes, revenir à quatre pattes, se reposer 20 secondes. Répétez 3 fois.
3. Mettre l'accent sur les épaules
Effectuer des exercices pour améliorer la forme des épaules peut être ne importe où. Ils ne nécessitent pas de matériel et les adaptations spéciales. Le plus surprenant est que les résultats de vos efforts seront visibles dans quelques semaines, et si vous ne arrêtez pas l'exercice, l'effet obtenu restera pendant une longue période.
Exercice numéro 1
Position d'origine. Allongez-vous sur votre estomac et tirez à l'attention tout en tendant la presse et pressé au sol du bassin.
Expiration. Détachez les bras et le haut du corps du sol.
Breath. Trempez vos mains dans le côté, de sorte qu'ils étaient en avant des cuisses.
Expiration. Retour à la position de départ.
Répéter 6-8 fois.
Exercice numéro 2
Position d'origine. Pieds joints, genoux droit ou légèrement pliés. Pliez et placez vos paumes sur le sol. Échanger mains vers l'avant aussi longtemps que le corps de la tête aux pieds ne forment pas une ligne droite. Lentement vous plus bas en pliant les coudes, rester dans cette position pendant un nombre de trois. Redressez vos coudes, mains "étape" dans la direction opposée, entrer et sortir. n. Répéter 3-6 fois.
Exercice numéro 3
Prenez un haltère, plus bas, les paumes vers l'intérieur. Disposez les jambes la largeur des épaules, pliez les coudes, les épaules affaissées, retrait abdomen. Expirez et soulevez lentement vos mains en l'air juste au-dessus des épaules. Sur l'inspiration revenir lentement à la position de départ. Effectuez 3 séries de 8 à 12 fois.
4. belles mains
Mains gracieuses - le mérite incontestable de la figure féminine. Leur beauté et la perfection voilée sous les plis des vêtements, sans parler de robes et blouses ouvertes et ont fait faire une figure féminine chic. Tout ce qui est nécessaire pour la beauté des mains - faire les exercices quatre fois par semaine, en utilisant des haltères (2 kg chacun).
Exercice pour les biceps
Asseyez-vous sur une chaise, les jambes largement organiser, dans la main droite de prendre un haltère. Légèrement penché en avant, mettez votre main gauche sur votre genou gauche et placez votre coude droit à l'intérieur de la cuisse droite, se assurer que votre paume vers le haut. Soulevez l'haltère jusqu'à épaule, puis abaisser. Répétez 12 fois.
Exercice pour les triceps
Allongez-vous sur la balle de remise en forme (de table stable), épaules et le cou en se appuyant sur sa surface. Gardez les genoux pliés, pieds largeur organiser en dehors dans chaque main pour prendre les haltères.
Pousser ses pieds et ne pas prendre son pied sur le sol, étirez vos bras vers le haut - sa position originale. Sur l'expiration, plier les bras, abaissez les haltères à son front, tenant la position des bras et des épaules. Sur l'inspiration, revenez à la position de départ. Répéter 8-12 fois, faire les deux approches.
5. Il taille!
Quelle que soit la femme - maigre ou courbes - la taille devrait être obligatoire. Veillez à ce que il est clair deviné en aucun plis des vêtements devrait toujours, si vous enregistrez les années à venir est une composante obligatoire de leur apparence irrésistible.
Exercice pour souligner la taille "Sirène"
Asseyez-vous sur la hanche droite, les genoux fléchis, la main gauche sur le genou droit, la main droite levée dessus de sa tête. Serrez vos fesses et appuyez sur. Lentement, pliez votre bras sur votre tête et inclinez-le vers la gauche. Puis plus bas, effectuant un mouvement circulaire avec sa main devant lui. Assurez-vous de ne travailler que les muscles des fesses et la taille. Asseyez-vous sur la hanche gauche et répéter trois fois sur chaque hanche.
6. Appuyez comme les étoiles
Avez mannequins principaux exercices Heidi Klum et Naomi Campbell visant à renforcer les muscles abdominaux. Et le tournage d'un close-up confirme que les efforts des filles sont graves.
"Je ne sais pas du tout exercice qui serait forcé de travailler les muscles de cette façon, - dit Heidi Klum. - Il supporte effectivement les muscles abdominaux tonique, mais pas l'estomac trop musclé fait ".
Modèles d'exercice favori
Allongez-vous sur le côté gauche avec les genoux pliés et se appuient sur son avant-bras gauche, les doigts impatients brosse plié au coude de sa main droite - pour la tête. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches du sol de sorte que le poids du corps est conservé uniquement sur l'avant-bras et du genou. Prolongez votre jambe droite. De cette position, tirez votre jambe droite à l'épaule droite et le bras - au genou. Redresser nouveau votre jambe. Ne 2-3 séries de 15-25 répétitions avec chaque jambe. Pour de meilleurs résultats, ajouter des exercices avec des haltères et - haute intensité de l'exercice aérobie. Par exemple, 2-3 minutes d'aérobic, puis 15-20 répétitions de presse swing intense avec des haltères. Autres 30 minutes.
Ce est un excellent moyen de travailler sur un grand nombre de muscles et de garder haute impulsion pour brûler des calories et donc intenses graisse.
7. hanches minces
Il laisse souvent à désirer, mais la forme correcte des hanches toujours possible avec la gymnastique. En général, si vous voulez être hanches minces et élastiques, bouger plus, aller à pied (au moins 30 minutes par jour) - et le résultat ne sera pas longue à venir. Avant de faire les exercices pour les muscles des hanches, faire un entraînement léger (10 minutes) - panoramique et d'inclinaison tête, les épaules de mouvement circulaire, flexion bas et latéralement.
Exercice souhaitable et aérobie: peut fonctionner localement ou simulateur, danse. Réchauffé, commencer les cours.
Exercice numéro 1
Vous vous tenez avec vos pieds plus large que la largeur des épaules et détendue, les mains sur la taille, les muscles de l'abdomen et les fesses serrées. Effectuer des squats, plier les genoux, présentant, comme se asseoir sur le bord de la chaise. Accroupie pas descendre trop bas. Escalade ne est pas dépliez vos genoux à la fin, ils restent légèrement pliés. Effectuer 15-20 répétitions. Effet - vous renforcer les muscles des cuisses et des fesses.
Exercice numéro 2
Joué debout, les mains sur sa ceinture, le corps légèrement inclinées vers l'avant, pied de pivot à l'avant et légèrement pliés au niveau du genou, l'autre - pliée au niveau du genou et a grandi. Fentes arrière, redresser la jambe pliée soulevé, puis de nouveau soulever avant, flexion au niveau du genou. Fulcrum sur la perte - chaussettes (sans talons!). En faisant 10-15 répétitions, changez de jambe. Gardez le dos droit, mais ne pas lever la jambe au-dessus des fesses. Effet - renforce le devant des cuisses.
Exercice numéro 3
Joué debout, les mains sur sa ceinture, le corps légèrement inclinées vers l'avant, pied de pivot à l'avant et légèrement pliés au niveau du genou, l'autre jambe un peu de recul et se appuyer sur la chaussette. Alloué à lever la jambe arrière, entraînant le talon vers les fesses. Puis inférieurs, selon la chaussette. En faisant 15-20 répétitions, changez de jambe. Ne pas lever le pied trop haut, ne pas faire des secousses soudaines, assurez-vous que le genou regarda le sol. Effet - renforce le côté arrière des cuisses.
8. fesses élastiques
Débarrassez-vous des kilos en trop sur les fesses - le problème ne est pas facile. Cependant, la patience et les classes ordinaires pour l'aider à faire face avec succès.
Exercice numéro 1
Mettez vos pieds à une distance d'environ 10 cm, garder vos mains à vos côtés. Flexion lentement vos genoux, les hanches, le bas vers le bas et levez vos bras vers l'avant. Lorsque les cuisses sont presque parallèle au sol, soulevez votre jambe gauche sur le sol. Maintenez le bon équilibre, redressez votre jambe gauche, le soulever avant, puis redresser le corps, le redressement de la jambe droite du genou. Abaissez la jambe gauche et répéter, en gardant l'équilibre sur l'autre pied. Et continuer.
Exercice numéro 2
Devrait effectuer un exercice pour renforcer les muscles abdominaux. Mettez vos pieds joints, les mains se tendent vers le haut. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez votre genou droit, lui tomber plié au niveau des coudes. Abaissez la jambe, bras soulever. Répéter l'opération avec le pied gauche. Effectuez chaque exercice pour une minute.
9. Nous montrons jambes
Cette direction de remise en forme, tai-bo, qui comprend des éléments de karaté, la boxe et le kickboxing, contribue à renforcer les muscles des jambes et le corps dans son ensemble.
Exercice "coup de pied circulaire"
Tenez-vous droit, pieds largeur des épaules, les orteils en dehors, bras fléchis aux coudes. Main gauche légèrement en arrière. Déplacer le poids sur la jambe droite et la gauche, plié à angle droit, ascenseur. Mouvement brusque redresser le genou, comme si la suppression pied sur le côté. Faites deux séries de 8 répétitions sur chaque jambe. Nous pouvons faire tibia plus expressive, surtout si elles diffèrent maigreur excessive.
Exercice pour les tibias
Stand avec vos genoux légèrement les jambes pliées mettre une largeur des épaules. Prenez un haltère (1 kg). Inclinez votre torse vers l'avant (mouvement des hanches) jusqu'à ce que jusqu'à ce que vous sentez les muscles des jambes de tension. Retour à la position de départ. Faites 4 séries de 8 à 12 répétitions.
10. Grande retour
Une bonne posture, le dos droit, redressé ses épaules - maintenant seulement il rend les autres regardent leur propriétaire avec respect. Posture - partie de notre image. Pour corriger ses lacunes et de prévenir assis bien droit il ya des exercices simples.
Exercice numéro 1
Bien appuyé contre le corps entier de mur: pousser dos, les épaules, les bras, les mains, les fesses, les talons. Minutes d'attente dans cette position et de faire sept respirations profondes (inspirez par le nez, expirez par la bouche). Puis, sans changer la position du corps, réparer - imaginez que le mur est coincé à l'arrière et vous "sauter" avec vous. Avec cette redressé sa paroi arrière de marche autour de la salle - le plus long, mieux ce est.
Exercice numéro 2
Tenez-vous droit, les épaules en avant, les bras tendus, ci-dessous sont liés au château. Retirer le menton à la poitrine et tirer vers le bas. La partie supérieure de la colonne vertébrale dans le même temps doit se plier comme un arc. Les épaules doivent aller de l'avant vers l'autre. Répétez 8 fois.
Exercice numéro 3
Maintenant, faites l'exercice comme ci-dessus, mais dans la direction opposée. Main droite accrocher l'arrière et tirer vers le bas. Lames essaient de garder ensemble. Ne soulevez pas les épaules! Pencher lentement la tête en arrière et étirer le cou vers le bas. Rester dans cette position, pliez le haut du dos (comme se il essayait d'allaiter jusqu'à). Répétez 8 fois.
Inna Yining