Comment faire pour supprimer la graisse du ventre
Rouleau dans l'abdomen inférieur peut être retiré à l'aide de rebondissements. La plupart des exercices effectués en position couchée. Faites un petit complexe et faire tous les jours, anticipant une petite séance d'échauffement et se terminant avec une paire de des exercices d'étirement. Faites le mouvement dans un rythme modérément rapide, forcer les muscles abdominaux et regarder le souffle. Commencez avec une approche, mais à la fin de la première semaine de cours augmenter le nombre de séries de trois.
Gardez une bouteille d'eau potable - la déshydratation est nocif pour la peau et la santé.
Préparez tout ce dont vous avez besoin. Pour les classes, vous devrez:
- Sport costume et les chaussures;
- Tapis de gymnastique;
- Haltères.
Pour se réchauffer quelques minutes, vous pourrez danser à la musique rythmique. Prenez quelques balançoires bras et les jambes, faire tourner la tête et le corps. Puis procéder à la complexe principal.
Les meilleurs exercices pour la presse
Asseyez-vous sur le sol, en se appuyant sur les mains derrière le dos. Jambes Pliez les genoux et soulever du sol. Simultanément soulever le corps et pliez les jambes afin que l'angle entre la cuisse et le caviar était de 90 degrés. Tirer vos genoux vers votre poitrine, expirez. Mouvement devrait recevoir à court et rythmique. Ne pas arrondir le dos et ne appuyez pas sur votre menton sur votre poitrine - chercher à être dirigée vers l'avant. Répétez 20 mouvements, prendre du repos pendant 60 secondes, et de faire une autre approche.
Exercices de maximiser leurs prestations pendant la minute de repos se détendre complètement vos muscles.
Allongé est pas de retour, glisser sous le support des pieds - par exemple, sous l'angle du canapé. Jambes plier les genoux, les mains prennent haltères et les maintenir au sein. Inspiratoire asseoir seins toucher les genoux, expirez, revenir à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois, se détendre et prendre un autre ensemble.
Obtenez sur vos genoux, les mains reposent sur le sol, garder les pieds ensemble. Assurez mouvement vers l'arrière en fléchissant les genoux et les talons touchant les fesses. Maximum serrez vos muscles abdominaux. Ne pas courber le dos - la colonne vertébrale doit être droite. Retour à la position de départ. Avez-10-20 mouvements à un rythme modéré.
Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, pieds reposent sur le sol. Sur l'ascenseur inhaler les jambes pliées à la poitrine, se aidant de ses mains. Maintenez cette position, puis abaissez vos pieds à plat sur le sol. Répétez ce mouvement 20 fois.
Un exercice très efficace pour le bas-ventre - «ciseaux». Couché sur le dos avec les mains le long de votre corps, soulevez vos jambes 30-40 cm du sol. Fait vastes jambes droites Mahi croisés. Répétez l'exercice 10 fois.
Remplissez l'ensemble des étirements. Obtenez sur vos genoux, paumes repose-main droite contre le sol. Inspirez, retenez votre souffle et doucement arrondi sur le dos, la tête baissée. Attendez 6-8 secondes et se détendre vos muscles.