Créé et développé un grand nombre d'exercices que vous pouvez faire, pas quelque chose qui ne vient pas éteindre le téléviseur et les faire même couchés ou assis sur le canapé. 20-30 minutes pour la soirée seront ressentis dans un mois, montrant les échelles figure agréable.
Commençons par l'exercice agréable, allongé sur le canapé.
1) Allongez-vous sur le canapé avec les jambes droites, levez la tête, placer un petit coussin. Les mains peuvent être repliés sur sa poitrine. Tirez la première étape de la chaussette et le soulever. Déplacez votre pied haut et en bas de très petits mouvements qui pied comme "secouer". Après la jambe se fatigue, modifier le mode et de commencer à lentement augmenter aussi haut que possible. Puis, lentement, inférieur, mais pas jusqu'à la fin, le pied ne doit pas toucher le canapé. Lorsque cette étape est fatigué, ne exercer avec l'autre. Le total de chaque jambe doit être fait 2-3 approche.
2) Sans changer la position précédente, placez vos mains sous sa tête. Placez le talon aux fesses (si non, alors que près que vous pouvez). Menton sur sa poitrine et faites glisser simultanément le front pour les genoux. Lentement développer et réduire. Mais pas complètement. Quand la fatigue, augmenter l'amplitude des mouvements, mais essayez de garder la tête et les pieds ne pas toucher le canapé. Répétez 2-3 fois aussi.
3) Et maintenant il est temps d'aller se coucher sur le ventre. Une personne mettre sur les bras et les jambes pliées virage. Commencer à lever une jambe en place afin de tirer le genou et la cuisse du canapé. Si au début, il sera difficile de le faire, un peu plus de repos contre son front dans ses mains. Effectuer au moins 15 fois en 2-3 passes.
Plusieurs exercices qui peuvent être effectuées à partir de la chaise.
1) Asseyez-vous et inclinez le fauteuil. Placez les mains sur les accoudoirs. En cas de malaise de sorte que vous peut se appuyer sur son siège mains. Dégourdir les jambes sur le poids en face de lui, et ne oubliez pas de tirer les chaussettes. Jambes droites commencent à faire des «ciseaux». Leg, qui est le sommet doit se détacher un peu de hip-bit. Si non, alors juste essayer de l'arracher du siège, au fil du temps vous permettra d'atteindre le résultat souhaité. Quand vous êtes fatigué, connecter les jambes et commencer lentement à les élever afin de tirer la cuisse du siège. Quand vous êtes fatigué du tout - faire une pause. Répéter 2-3 fois.
2) Ne pas changer sa position, pliez vos genoux, en les reliant complètement (pieds et les genoux ensemble). Mettez vos pieds sur vos orteils dans cette position et commence à presser la jambe à partir du genou à l'entrejambe. Quand vous êtes fatigué, diluer les genoux (ne pas pousser chaussettes) et les ramener. Détendez-vous et répéter une ou deux fois.
3) les mains Lean sur le siège près des genoux ou sur les accoudoirs. Maigre légèrement vers l'avant. Jambes légèrement plier. Les chaussettes doivent être sur le plancher, et vous pouvez pousser ses mains sous vos hanches. Commencer à se asseoir un peu, en utilisant les muscles des fesses. Dans ce bassin se lève et va un peu en arrière, tandis que le corps se penche en avant silencieuse. Quand vous êtes fatigué, prendre du repos. Faites cet exercice 10-20 fois en 2-3 passes.
Voici un simple ensemble d'exercices peut vraiment faire des merveilles. Allez-y!