Pour apprendre à faire des push-ups sur les barres se réfèrent à la technique de travailler sur ce projectile. Tenez-vous devant les bars, ou entre eux et sauter prendre un repos sur le projectile sur les armes redressées. Se il omet de le faire - utiliser un banc ou debout. Les paumes devraient être tournés vers le «soi». Ne devrait pas essayer d'être arraché à la position inférieure lorsque les bras sont pliés. Personne non qualifiée pour le faire sera assez difficile.
Croisez vos jambes. Effectuer une profonde respiration. Buste en avant, pliant les coudes, abaissez lentement entre les barres. En aucun cas, ne pas descendre "jerk" - ce qui peut conduire à des blessures du muscle pectoral.
Jambes continuent à se déplacer. Devrait être réduit tout le chemin jusqu'à ce que les mains ne apparaîtra pas au niveau des aisselles. Malotrenirovannomu personne peut tout simplement tomber à une position confortable, sinon il sera tout simplement pas être en mesure de redresser les mains. Avec chaque séance d'entraînement, essayer de couler plus en plus bas.
Après la main plié complètement ou dans une position confortable, attendez un instant, et commencer lentement à monter, redressant les bras. Corps en même temps sauver quelques-uns incliné vers l'avant, le menton Abut poitrine. Levez-vous lentement et en douceur, en évitant les mouvements brusques et des secousses. Redressez vos coudes à la fin sans les faire passer les côtes. Si vous pouvez, faire quelques répétitions.
Besoin de former 2-3 fois par semaine. Avec chaque séance d'entraînement, essayez d'augmenter le nombre de push-ups. Rappelez-vous, si cet exercice semble trop difficile - Entraînez-vous avec l'assureur, qui vous aidera dans les phases initiales.