Avant de commencer tout exercice devrait faire une pré-complexe, ce qui aura un impact sur les groupes musculaires individuelles.
1. Renforcer les tendons des articulations du genou et de la hanche recommandées comme suit. Sur un support spécial, vous devez installer le bar avec crêpes, alors qu'elle était sur le haut du dos. La hauteur de la grille devrait être autorisé à faire que poluprisyad. tige de poids peut être moitié plus de celui qui est utilisé pour asseoir conventionnel. Mettez bracelets et ceinture et suivez les squats. L'angle entre le fémur et le tibia doit être d'environ 90 degrés. L'exercice doit être fait environ 5 fois.
2. Renforcer les muscles du pied et de la jambe est recommandé d'effectuer l'exercice suivant. Debout sur vos orteils et maintenir l'équilibre, vous devez tenir la barre avec des crêpes sur leurs épaules, avec la deuxième jambe ne doit pas toucher le sol. Soyez dans une position à environ 1 minute. Les experts conseillent pour amener le poids maximal de la barre de poids pour le poids du corps humain. Il est souhaitable de faire l'exercice trois fois pour chaque jambe.
3. Il est nécessaire d'étirer vos mains sur le mur et en même temps de se en éloigner autant que possible. Heel doit appuyer sur le sol avec force maximale. Durée de l'exercice est de 1 à 5 minutes.
4. Pour renforcer la ischio-jambiers est recommandé d'effectuer l'exercice suivant. Devenir une position élevée, pliez vos genoux. Dans ce cas, le dos doit être cédé. Cette position est nécessaire de garder la barre pesant 40 à 60 kg selon l'entraînement de l'athlète. Durée de l'exercice est d'environ 20 secondes. Temps total devrait être de 1 minute.