Pour se détendre les ligaments montre quelques exercices d'étirement. Doivent-ils lentement et en douceur.
Ligaments du dos et les hanches pour se détendre après un bon exercice pour serrer les jambes pliées abdomen. Il peut à la fois debout et couchée. Si vous faites cet exercice debout position initiale - pieds ensemble, dos droit. Commencer à tirer les torse jambe droite, plier le genou. Tirez lentement le genou à l'estomac et attendre 5-10 secondes pour. Aussi, abaissez lentement la jambe. Faites la même chose avec le pied gauche. Vous devriez sentir les muscles se relâchent la hanche.
Tenez-vous droit (pieds joints, les orteils pointant vers l'avant). Levez vos bras sur votre tête et tirez doucement sur la pointe des pieds la hausse. Recherchez sur les doigts et abaisser lentement mais vigoureusement vos bras sur le sol, le torse plié. Ne essayez pas d'atteindre ses doigts sur le sol, si vous il est donné avec difficulté - facile Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Cet exercice supprime le clip des ligaments du dos, et est un excellent moyen de leur donner un ton.
Certains exercices de yoga ont un effet positif sur l'état de détente et de ligaments. Par exemple, les asanas qui remontent à la position du demi-lotus ou demi lotus saisies.
Si vous avez la possibilité après une baignade d'entraînement dans la piscine, sélectionnez le temps pour cela. Traitements des eaux parfaitement supprimer les pinces et les blocs de muscles et les ligaments. Un effet similaire a et d'un sauna, mais zélé ce ne est pas nécessaire. Pour la piscine sera suffisant pour 15-20 minutes (piscine trop actif, au contraire, va surcharger) et sauna - pas plus de 10 (muscle cardiaque de surcharge est pas non plus nécessaire). Si le clip est enchevêtrements trop douloureuses, puis, sans un massage relaxant ne peut pas faire.