Tous les exercices sont simples et faciles, parce que l'accent est mis sur la pondération. En raison des haltères de levage de poids même les mains ordinaires peuvent conduire à d'excellents résultats.
Choisissez un poids d'haltère. Vous pouvez commencer avec un kilo (pour non formés) et se termine cinq kilogrammes (pour les détenteurs de la condition physique).
Exercices pour les mains:
Pliant les coudes, vous vous concentrez l'attention sur le devant de l'avant-bras. Les jambes peuvent être légèrement fléchis les genoux et faites l'exercice en alternance pour chaque main, deux mains en même temps - tout dépend de votre formation.
Penché au niveau des coudes et abaisser l'ascenseur, pas de redressement. Cet exercice contribue à façonner les épaules.
Étaler la main directe dans la main pour assumer hauteur puis plus bas. Régulièrement exécution de cet exercice, vous débarrasser de plis de graisse dans le cou et les épaules.
Exercices pour les muscles du dos:
Lean une main sur le siège d'une chaise, avec son autre main pour soulever des haltères à niveau de l'épaule et à l'étage inférieure. Faites cet exercice lentement, sans à-coups brusques et la tension.
Allongez-vous sur le sol ou un banc, joindre les mains avec des haltères en face de vous et lentement rembobiné leur tête. Remuez bien muscles de travail de l'arrière, enlever les plis indésirables sous les omoplates.
Leva les mains avec des haltères verrouillage tête, puis se dissoudre lentement dans la main, pliant les coudes. Ne plongez vos mains en dessous du niveau de l'épaule.
Faites les exercices régulièrement, augmentant la charge si nécessaire. Commencez avec quelques répétitions, portant le nombre d'ensembles de jusqu'à 20 à la fois. Exercices avec haltères accroître l'efficacité de tronc classique de flexion dans la main - les côtés disparaissent progressivement plis devient élastique à la taille et décoré. Ajouter haltères dans son complexe d'habitude, donc vous allez augmenter son efficacité en plusieurs fois.