Saut à la corde, peut être pompé simultanément muscles des bras, les épaules, les jambes, les fesses et les abdominaux même. Sautant de développer un appareil respiratoire, la posture, la souplesse, la coordination et le sens du rythme (essayer de sauter sur le taux moyen, tandis que sillonnent les mains).
Jump Rope - un warm-up parfait avant l'entraînement en force, et peut être engagé quand et où. Compétences spéciales sont nécessaires, ne ont besoin que de choisir un entraîneur pour la croissance et bien équipée.
Corde en plastique se déplace plus vite parce que l'air est plus facile à couper. Mais la corde à partir de matériaux naturels ne sera pas frappé très fort sur les jambes lorsque vous cogner accidentellement le rythme. Se il vous plaît noter, la première fois qu'un tel exercice sera assez souvent. Proposé à la vente peuvent être trouvés corde électronique avec compteur de calories intégré, vitesse de la corde et même modèle pondéré.
Saut souhaitable sur le parquet, moquette ou plastique. Soyez prudent, en sautant sur le béton. Et les exercices sur les tuiles ne sont pas autorisés! Toujours porter des chaussures et sauter se appuyer sur l'ensemble du pied. Sauter sur la pointe des pieds, vous risquez d'endommager les muscles de la cheville. Rappelez-vous, vous ne pouvez chaussettes sur terre!
Saut à la corde doit être ajusté à votre croissance. Pliez le simulateur deux fois (vous pouvez même obtenir vos pieds), des enclos dans leurs mains. Maintenant, tirez la main - la corde ne doit toucher le sol, mais pas sur elle.
En saut à la corde important de prendre la bonne posture. Mains pour pousser les côtés, le dos droit, les pieds surgi à l'atterrissage et l'ascension. Vous pouvez sauter sur deux jambes, un, avant, en arrière et avec une corde torsadée. Jeter les sauts, si vous avez des problèmes avec les articulations et les rotules.
Entraînez vous avez besoin chaque jour, au moins cinq minutes. Si au début vous très dur, pensez que heure sautante corde brûler près de 1000 calories.
Donc, exerce avec une corde. Commencez simple. Faites sauter, tourner la corde avant. Ne oubliez pas - vous devez atterrir sur vos orteils. Un rebond - un tour de la corde. Ensuite, répétez ce mouvement en tournant la corde dos. Maintenant sauter aussi haut que possible au cours de la corde à sauter, essayer de sauter dans un deux ou même trois fois.
Maintenant sauter sur une jambe et mes jambes dans le saut: une nouvelle tournure - une nouvelle jambe. Compliquer cet exercice - essayer de tirer vos genoux près de votre poitrine. Si tout a fonctionné, aller à un double saut: un tour de la corde tomber deux sauts. Le rythme de l'exercice lent, contrôle la respiration.
Après cela, essayez de sauter d'un côté à l'autre et d'avant en arrière. Option avancée: palier, chevauchement, les jambes de saut prochaine connexion.
Ne pas saisir à la fois pour l'ensemble du complexe, commencer par des exercices simples. Si le lendemain sentir beaucoup de douleur dans les jambes, ne jetez pas une séance d'entraînement, il suffit de réduire la charge.