Tenez-vous droit, tirez vos mains avec des haltères à la main. Faire part directe mouvement circulaire dans l'articulation de l'épaule. Commencez avec une faible amplitude, augmenter progressivement. Une fois que vous atteignez le grand diamètre, recommencez réduire l'amplitude. Répétez, tourner la main de l'autre côté.
Prenez votre pied droit en avant, mettre la main du même nom sur son genou, son virage à gauche au niveau du coude. Inspiratoire redresser votre main gauche et tirez l'haltère derrière lui. Avec une expiration nouveau plier votre bras au niveau du coude. Faites 20 répétitions, et il a travaillé la main bien droite.
Tenez-vous droit, pliez vos mains, placez les haltères à hauteur d'épaule. Avec inhalation, levez vos bras au-dessus de votre tête, expirez, pliez-les à nouveau. Répétez l'exercice 30 fois.
Plié au coude à pousser la taille. Sur l'inspiration, développez le corps vers la droite, en gardant la hanche en place. Prenez votre main gauche en face de lui. Sur l'expiration, revenez à la position initiale. Twist inspiratoire vers la gauche et tirez la main droite. Répéter 20 fois de chaque côté.
Levez les mains en l'air. Inspiratoire réduire vos bras sur les côtés, se arrêtant à une position parallèle au sol. Sur l'expiration, levez les bras au dessus de votre tête. Faire 20 approches. Puis modifier légèrement l'exercice: découragée inspiratoire avance. Répétez l'exercice 20 fois.
Étendez vos bras sur les côtés, l'épaule pieds écartés de la largeur. Engagez marche ondulante haut - bas deux minutes. Trempez vos mains vers le bas et commence à tourner autour de son propre axe dans un sens puis dans l'autre, en utilisant une torsion à la taille. Ce est, vous tournez à droite corps et les hanches restent stationnaires, puis tordus dans la direction opposée. L'augmentation de la vitesse de l'exercice, vous remarquerez que vos mains sont eux-mêmes soulevé et se détendre. Ensuite, faire l'exercice: levez vos mains au niveau de la poitrine, et les secoua haut - bas deux minutes. Faire une autre des exercices de relaxation.