Les groupes musculaires les plus faciles à travailler sur le lit et sont les zones les plus problématiques pour les femmes: les fesses et appuyez sur. Afin de renforcer les muscles abdominaux, allongé sur le dos. Jambes plier les genoux et placez vos talons sur la tête. Si vous avez un lit sans dossier, il suffit de soulever vos jambes jusqu'à la ceinture fermement contre le matelas. Étirez vos mains vers l'avant, en soulevant les épaules et la tête. Essayez de tirer la lame du lit. Ne appuyez pas sur votre menton sur votre poitrine, tirer vers le haut.
Exercice pour les obliques plus compliquées, mais il vous permettra immédiatement non seulement pour renforcer vos muscles abdominaux, mais aussi de supprimer les oreilles laides sur les hanches. Allongez-vous sur votre dos, afin que se emparer du bord du lit ou derrière le dos. Vous devriez être en mesure de garder le corps bien fixée. Soulevez les jambes droites vers le haut. Sans changer la position du corps, pieds d'inclinaison vers la gauche aussi faible que possible, puis forcent les muscles latéraux et les muscles abdominaux retour jambe à la position initiale, puis faire la pente vers la droite. Cet exercice est appelé "pendule", et vos mouvements devrait également rappeler le mouvement d'un pendule, avec pratiquement aucun retard pieds au plus haut point.
Afin de renforcer les fesses, aidera les ponts, par exemple, le pont avec la jambe droite de montée. Allongez-vous sur votre dos, tirez vos mains le long du corps. Pliez vos genoux, placez vos pieds dans le lit. Levez vos hanches au corps formé une ligne droite avec les hanches. Levez la jambe droite verticalement. Étirez le bassin haut tout en maintenant la jambe dans cette position. Puis abaissez votre bassin vers le bas autant que possible, mais pas jusqu'à la fin. Entre le corps et le lit doit rester environ deux centimètres. Effectuez 10 trémousse, puis changez de jambe.
Poitrine et les bras sont renforcés push-ups les plus simples, cette technique d'exercice que vous connu depuis le lycée. Si vous êtes trop difficile, essayez de ne pas être essorée du lit lui-même, mais de son dos. Ou ne pas se concentrer sur les pieds et les genoux.
Jambes fines peuvent être obtenus sans effectuer les squats ou courir miles sur le tapis roulant. Pas moins de stress muscles obtiennent lors de l'étirement. Allongez-vous sur le dos, jambes tirent. Pliez la jambe droite à la cale du genou et de saisir de la cheville. Maintenant redresser la jambe, en essayant de sentir les muscles ischio-jambiers de tension et en dessous du genou. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes quand vous vous sentez extension maximale, changer le rythme.
Tournez sur votre gauche. Traction à gauche en face de vous ou mis sous sa tête, aussi longtemps que vous sentez à l'aise. Puis la main droite, saisir la cheville droite et le pied aussi loin attribuer à sentir la tension dans les muscles de l'avant de la cuisse. À la pause de tension maximale pendant 10-15 secondes. Tourner sur le côté droit et étirer la jambe gauche.
Mais si vous ne avez pas le temps ou trop paresseux pour effectuer une variété d'exercices, il est universel, permettant de tonifier l'ensemble du corps pendant deux minutes. Cet exercice est appelé "bar". Prenez la position de l'accent couché sur ses coudes. Les coudes doivent être strictement sous l'épaule. Pieds reposent sur les orteils. Gardez vos pieds ensemble. Poussez votre corps, soulevez les hanches, tirez vos muscles abdominaux et le bas du dos se affaisser. Le corps entier du talon vers le haut devrait être une ligne droite. Essayez de garder le corps dans cette position pendant une minute. Lorsque vous atteignez ce résultat, il est possible de compliquer l'exercice, se étendant sur un bras ou d'une jambe levée.
La condition principale pour la gymnastique en lit est assez dur matelas élastique. Cependant, il est bon non seulement pour l'exercice, mais aussi pour un doux sommeil relaxant.