Après le lavage, porter des vêtements confortables pour les sports, le yoga et commencer par un échauffement complexe: cou, épaules, dos, inclinaison, rotation, les squats. Stretching va enfin se réveiller et aller à des exercices pour les groupes musculaires individuelles. Etant donné que dans un court laps de temps peut accueillir que quelques groupes d'exercices, de décider quels domaines vous voulez pomper: bras, le dos, la poitrine de presse, les fesses, la taille ou les jambes? Si la description de la motion semble obscure, obtenir un cours de vidéo (par exemple, le fameux système de Cindy Crawford).
Il ne est pas recommandé de faire du sport sur un estomac vide. Les exceptions sont les exercices du matin. Mais même dans ce cas, il est nécessaire de limiter la portée d'une durée de demi-heure, sinon le corps va dépenser de l'énergie à travers les muscles chiffre tonique et la place vous obtenez une maigreur malsaine. Dans la forme physique générale sans une alimentation saine - ce pouvoir est gaspillée. Il est donc bon pour le petit déjeuner, le dîner complet, et le dîner se fait facilement. Pendant la journée - seulement des collations saines (fruits, noix, yogourt).
Pendant la saison chaude, les classes peuvent être transférés à la rue. Si à côté de votre maison, il est un parc, un stade, ou même la cour de l'école, d'organiser des classes en plein air. Après un échauffement jogging court warm-up du jogging (en cas de problèmes avec la colonne vertébrale et / ou des articulations est recommandé de limiter la marche). Soyez sûr de se habiller pour le temps, sans compter le fait que les mouvements actifs vous réchauffer. Prenez soin de la gorge, en gardant la technique de respiration correcte: inspirez exclusivement nez, expirez par la bouche.
Si le matin vous avez absolument pas adapté en raison de prononcer décalage horaire, le démarrage précoce de l'horaire de travail de jour ou de nuit, des cours de transfert dans la nuit. Prenez le temps lorsque vous ne avez pas faim, mais pas immédiatement après un repas, et une heure et demie. Demandez votre ménage ne vous distraire pas en ce moment, y compris la musique entraînante.
Beaucoup de femmes admettent que leur aptitude inspire survêtement. Insiste sur la bonne humeur et l'inventaire correspondant. Obtenez un tapis, haltères poids convenable, long exercice gomme extension à des groupes musculaires inférieurs bodibar plus probable que vous aurez envie de «récupération» l'achat.
Cependant, il est important de vous demander un rythme confortable et pas trop emporter, parce que si le premier jour sera trois heures se mettre à l'épuisement, la deuxième journée de formation ne peut pas suivre. Toujours réchauffer pour la charge d'alimentation, sans étirement, vous pouvez télécharger seulement les muscles abdominaux.
Ceux qui ne avaient jamais activement engagé dans la forme physique, la gymnastique Strelnikova aide. Apprenez quelques exercices de respiration de base, apprendre la technique des mouvements rythmiques de prendre une respiration. Lorsque vous exécutez cette salle de sport améliore la circulation et la saturation de chaque cellule dans le corps avec de l'oxygène.