La chose la plus importante dans le succès - cet exercice. Même pour une forte, jeune premier corps le jogging peut être donnée facilement. Ici est influencée par de nombreux facteurs: âge, état de santé, l'endurance physique, une personne déjà impliquée dans des activités sportives, physiques. La principale erreur de tous les débutants - est une tentative de tirer les leçons du premier kilomètre. Le fait est que les muscles qui ne avaient pas l'exercice ou ne ont pas engagés dans le sport, imprégnés avec de l'acide lactique. Et quand il commence une formation (en cours d'exécution, la gymnastique, les sports de puissance), les acides se évapore, le tissu musculaire est scellé. Idéalement, il est certainement un plus, mais il ya un «mais». Ce est une douleur physique, l'inconfort, tout mouvement après la formation est donnée avec difficulté. L'inconfort est si grand et peut durer plusieurs jours qu'il effraie beaucoup de gens à poursuivre une vie active.
Donc, ce ne est pas arrivé, il est nécessaire de faire le travail préparatoire. Tout d'abord, ce est une distance à pied. Vitesses de marche plus loin. Une fois qu'il devient un exercice simple, aller à pied de sport - ce est le prototype de jogging, les muscles actifs: Arrêtez, mollet, la cuisse, les fesses, le corps de l'épaule arrière. Par ailleurs, le Nordic Walking correcte fournit également une vitalité et de santé énormes avantages.
Deuxièmement, vous devez respecter les règles de la «gagne lente et régulière - en cours." Les secondes débutants erreur - un début forte et rapide. Généralement par le biais de 100 à 200 mètres, ils vont un peu, pensant que par la restauration de la respiration et de détente, va revenir à la course. Mais il était là. Même la marche dans le muscle est refroidi de sorte qu'un sentiment de "jambes de pierre." Lancer coûts avec le taux le plus bas après une semaine ou deux en cours d'exécution le corps lui-même sélectionner la vitesse optimale, la mémoire musculaire va allouer ses ressources propres à la pleine distance.
Troisièmement, nous devons une autre formation: ce est le bon régime alimentaire, ne pas trop manger avant le jogging, choisir le moment le plus opportun, endroit propre, des vêtements et des chaussures confortables.
La meilleure partie du rythme quotidien de kilomètres que, après une courte période de temps une personne, et pas seulement beaucoup d'émotions positives, un corps superbe et un corps sain - le jogging devient une habitude, une condition nécessaire, et ce est très bien. Et souvent, ce est la première étape d'une manière naturelle et saine de la vie dans l'un de ses aspects.