Levez vos mains, les doigts se connectent au «verrouiller». Sur l'expiration, virage à droite, les fesses appuyez fermement sur le siège de la chaise. Avec souffle redresser tirer vers le haut derrière ses mains. Avec une expiration faire pencher vers la gauche. Répéter 5 fois de chaque côté.
Stand avec vos mains, soulevez. Inspiratoire faire un virage peu en arrière, pointer vers l'avant les hanches, qu'il n'y a pas de charge sur le bas du dos. En aucun cas, ne pas remplir sa tête en arrière, le menton doit être adressée à la base du cou. Sur la Inspirez lentement redressé. Sur l'expiration, abaissez votre corps vers le bas, le dos rond. Détendez-vous complètement, mais ses jambes, essayer de ne pas plier les genoux. Maintenir la pose pendant 1 minute. Sur la Inspirez lentement redressé.
Joignez les mains derrière le dos, serrant ses doigts. Sur l'inspiration, levez les bras, révélant un maximum articulations de l'épaule. Avec une inclinaison expiration corps aux jambes et se détendre. Maintenez chaque position pendant 2-3 minutes. Sur la Inspirez lentement redressé et abaisser vos bras le long du corps.
Mains pliez les coudes, les pieds écartés à la largeur épaule. Sur l'inspiration, développez le corps vers la gauche. Sur l'expiration, redresser. La prochaine fois que vous inspirez Twist vers la droite. Faire 20 tours dans chaque direction.
Allongez-vous sur le sol, les paumes sont situés près de la poitrine. Sur l'inspiration Gardez lentement le haut du corps sur le sol. Grimpez jusqu'à ce que vous êtes à l'aise. Sur l'inspiration tirer les épaules vers l'arrière et vers le bas, ouvrant la poitrine. Environ 20 secondes Maintenez cette position. Sur l'expiration, inférieure au plancher. Asseyez-vous sur les talons des fesses, abaisser le sommet de la tête au sol et se détendre votre dos. Une minute plus tard, se allonger sur le sol complètement et obtenir un peu de repos.