Combien d'heures doit reposer le corps féminin?
Bien entendu, la durée du sommeil - un indicateur d'un individu. Mais les médecins croient que les femmes âgés de 20 à 40 ans doivent dormir une moyenne d'au moins 7 à 8 heures par jour. la durée du sommeil d'été diminue, et en hiver, le corps a besoin de l'augmenter - pendant environ une heure et demie. Avant de sommeil la nuit est extrêmement utile au moins une promenade de dix minutes de détente à l'air frais. Il ne fera pas mal et bain chaud, mais pas chaud, totale ou pied. Dans l'eau, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile de lavande ou de camomille, de tilleul, de menthe poivrée. Ceux qui sont confrontés au problème de sommeil, aide intensifs muscles du mollet de massage puissant jet d'eau chaude. Mais prendre une douche partagée et frotter le corps avant d'aller au lit ne est pas recommandé - ces procédures vivifiantes nature devraient être réservés pour le matin.
Environ 15 minutes - 20 pour arroser le soir procédures doivent libérer vos pieds des chaussures et des collants ou des bas et marcher autour de l'appartement pieds nus. Utile pour un moment dans la position couchée élever vos jambes et Lean eux contre le mur au grand angle maximum. Suivant les conseils de sages orientaux, la médecine moderne après les bains de pieds de soirée recommande également doigts mouillés avec de l'huile végétale, à laquelle se ajoute une solution d'huile de vitamine E, masser doucement la plante des pieds du bout des doigts à la cheville. Fournit une bonne nuit de sommeil et de se peigner les cheveux peigne en bois. Ce massage 2 minutes augmente la circulation sanguine du cuir chevelu, soulage le stress et détend. Toutefois, cette procédure ne est recommandé que pour les femmes avec des cheveux sains.
La raison de mauvais sommeil peut être aussi vide et l'estomac serré. Le repas du soir doit précéder le sommeil devant lui sur une couple d'heures. Il ne est pas nécessaire avant le coucher boire le thé fort, le plus de café. Remplacez-les par fraîchement trop fort le thé vert ou de boire quelques gorgées de lait chaud, tisane de feuilles de menthe, de cassis, framboises, canneberges, pommes et la couleur de la chaux. Pour des rêves agréables près de l'oreiller devraient mettre un sac d'herbes ou de chevet mettre feuilles sèches mère et belle-mère, la menthe, le thym, mélisse, lavande, pétales de rose.
La température idéale pour la chambre à coucher - pas au-dessus de 18 ° C. Mieux vaut garder la fenêtre ouverte. Seulement dans la chambre ventilée peut bien dormir. Ne pas porter des chemises serrées et pyjamas. Vêtements de nuit ne devrait être que de tissus naturels et sentir la respiration et les mouvements libres. Les draps et les vêtements de nuit pendant le lavage doit être bouillie. A une literie de valeur et la couleur. La médecine moderne et concepteurs préfèrent la couleur beige et or de l'intensité et le spectre bleu variable. Dans ces couleurs serait bon de concevoir l'intérieur des murs de la chambre, les tapis, les rideaux et les meubles. Exclus de grandes images lumineuses sur le papier peint et les rideaux.
Et encore une fois, beaucoup de gens croient à tort que les somnifères peuvent fournir un sommeil paisible et profond. En fait, beaucoup plus utile pour mener à bien la procédure simple ci-dessus. Ils ont besoin de tout: les hiboux et les alouettes, ceux qui dorment à poings fermés, et ceux qui souffrent d'insomnie.