Immédiatement besoin de mentionner que le plus facilement être restauré à ceux qui ont prêté attention à cette question pendant la grossesse, ou même le stade de la planification. Le fait que la forme de ces parties du corps affectée par l'état de la peau et le muscle. Par conséquent, si vous vous souciez constamment pour la peau et de l'exercice, les changements ne sont pas tout à fait aussi forte et ma mère sera plus facile de revenir à son ancienne forme.
Maintenant, dans l'ordre, partons de l'abdomen.
Estomac après l'accouchement
Renfléventre après l'accouchement phénomène est parfaitement normal. Pendant la grossesse, la peau tendue, l'affaissement des muscles de l'estomac à fond. Mais il ya une chose de plus - la couche graisseuse. Corps de la femme a tendance à accumuler de la graisse dans cet endroit, offrant ainsi une protection à l'enfant à naître.
Donc, vous avez à "continuer à se battre" dans trois directions: pour resserrer la peau, de former les muscles et la graisse à conduire. Je dois dire, il est difficile, surtout si vous envisagez de sa silhouette après l'accouchement seulement. La chose principale est configuré correctement et de prendre toutes les procédures et les activités comme une nécessité agréable, et non pas comme un repas grave. Les jeunes mères remarquent que ce est la bonne attitude les a aidés à revenir rapidement l'appartementl'estomac après l'accouchement.
Donc, nous devrions commencer avec de la nourriture. Sur un régime vous ne pouvez pas, ne importe comment souhaitable - l'enfant doit obtenir du lait tout le matériel nécessaire qui sera impossible si vous limitez-vous dans tout ce que vous pouvez. Juste éliminer de l'alimentation de féculents, sucres et de graisses. Ceci, en passant, et le bébé bénéficiera, sera moins de problèmes avec la digestion.
Mangez des fruits et légumes frais. Cependant, il convient de noter que pas tous ces produits utiles recommandé d'utiliser les mères qui allaitent. Certains peuvent provoquer des allergies (rouge, orange), et d'autres - la constipation selles. Par conséquent, il devrait consulter un médecin.
Le deuxième point - soins de la peau. Rien ne empêche de commencer maintenant à faire un massage doux de l'abdomen (se il n'y avait pas de césarienne), utilisez des crèmes spéciales, boue et d'argile enveloppements et autres traitements pour aider à restaurer le tonus de la peau.
Compagnons fréquents sont les vergetures de grossesse sur la peau. Comme le montre la pratique, ils peuvent éviter la grande majorité des femmes qui ont soutenu le ton de la peau pendant la grossesse. Si vous ne pouvez pas les éviter, ainsi, commencer dès maintenant. Éliminer les vergetures qui ne sera pas aider, mais de réduire considérablement et de faire moins visible - complètement.
Et le troisième - les exercices. Même si vous ne avez jamais eu à traiter avec l'exercice physique pour maintenir la figure, afin de rétablir l'appartementl'estomac après l'accouchementAvoir à le faire.
Commencez immédiatement après la naissance ne peut pas être, il peut vous faire du mal. Si il n'y a pas d'autres recommandations du médecin, et de l'accouchement étaient de façon naturelle, puis deux mois plus tard, vous pouvez vous entraîner. Si vous avez besoin de demander une césarienne accouchement, attendre jusqu'à ce que le médecin ne vous dira pas que vous êtes prêt.
Vous pouvez faire les exercices pourabdomen après l'accouchement à la maison ou si vous avez le temps, aller à la gym, à se engager dans un groupe. Si vous décidez de vous entraîner à rappeler que les classes devraient être régulier.
Certains experts recommandent de prêter attention à tous les jours, d'autres sont invités à exercer trois fois par semaine. Vous choisissez ce qui semble plus pratique pour vous.
Commencez par de petites charges, en particulier si jamais vous ne vous engagez pas dans, puis augmenter l'intensité. Rappelez-vous, et que, avant chaque classe doit être chaud, mais à la fin - étirement.
Cueillette exercicesabdomen après l'accouchementDoit prendre en considération le fait que vous devez charger la partie supérieure de la presse, la partie inférieure de celui-ci, ainsi que les muscles obliques. Formation uniquement les trois groupes, vous pouvez obtenir de bons résultats.
Ne partez pas sans l'attention de la presse et dans ses temps libres. Estomac après l'accouchement nécessite une formation constante. En fait, il est plus facile qu'il n'y paraît. Marcher avec une poussette, allongé sur le canapé, assis et debout, effectuer un exercice simple.
Sur l'expiration, tirez votre estomac et serrez soigneusement ses muscles inspirateurs de paroi avant se détendre légèrement, essayer, cependant, ne est pas complètement lâcher de la paroi de l'abdomen. Faites 15 répétitions en une seule fois. Répétez chaque fois que je pense à ce sujet dans un moment de libre.
Seins après l'accouchement
Seins après l'accouchement exige beaucoup d'attention. Pendant la grossesse, il est augmenté, et après l'accouchement, lorsque le lait est produit, augmente la taille encore plus. En outre, les muscles qui soutiennent les seins, ne peuvent pas faire face à tellement de poids et lentement se affaisser, provoquant la poitrine perd non seulement sa forme plus tard, mais aussi beaucoup plus faible.
Comme dans le cas de l'estomac,seins après l'accouchement besoin de soins spéciaux. Crèmes pour augmenter l'élasticité de la peau, massage doux, arroser avec de l'eau froide aidera à restaurer le tonus de la peau et resserrer les seins.
Aussi essayer d'éviter le durcissement de l'allaitement maternel dans les premières semaines. Masser la poitrine et à la fois exprimer le lait dès les premiers signes de stagnation. Mieux aussi pour éviter le lait maternel de débordement. Il est conseillé de ne pas nourrir votre bébé une ou l'autre sein à l'alimentation différent et donnant dans une alimentation seulement deux seins à leur tour.
Dans ce cas, le lait ne viendra pas en abondance et étirer la poitrine.
Et, bien sûr, rien ne empêche de faire des exercices pour la poitrine. Comme vous le savez, la plupart des muscles de la poitrine là, et en quelque sorte changer sa forme ou sa dimension à travers le sport est presque impossible. Mais si vous renforcez les muscles situés autour de la poitrine et de le soutenir, il sera beaucoup plus en tout cas, ne pas se affaisser.
Les exercices les plus simples pour renforcer les musclessein après la naissanceCette push-ups. D'abord, vous pouvez faire des pompes avec un accent sur ses genoux, mais ensuite, lorsque les mains deviennent plus forts, continuer à pousser en se appuyant sur vos orteils redressé jambes.
Un autre des exercices simples mais efficaces - paumes pression sur l'autre. Il suffit de brancher la paume de votre main devant les pouces jusqu'à la poitrine. Coudes ne baissent pas ou lèvent, ils devraient être placés en ligne avec l'alimentation. Dans cette position, appuyez fortement vos paumes l'une contre l'autre pendant quelques secondes. Après un moment de répit a été répété. Si vous avez fait cet exercice 5-7 minutes à une heure chaque jour, les résultats seraient visibles très bientôt.
Et, bien sûr, si vous voulez revenir rapidementventre plat et de beaux seins après l'accouchementNous ne devrions pas oublier la sous-vêtements spéciaux. Lacy choses ont dû être reportées, mais pour l'instant vous devez faire étalage de bandage post-partum et un soutien-gorge spécial pour les soins infirmiers (pendant la grossesse - enceinte). Cela est nécessaire pour maintenir les muscles et de leur donner plus d'étirer.
En conclusion, je voudrais vous rappeler que toutes les activités et procédures auront des résultats positifs que si elles effectuent régulièrement de l'exercice en vigueur et accorder une réussite.
Alexander Panyutin
Le magazine des femmes JustLady