Pour le développement de la force de poussée tous les sprinters effectuer des exercices de pliométrie spécifiques.
Tenez-vous sur la hauteur de la plate-forme de 20 à 30 cm du bord de la face. Pliez légèrement les genoux, les mains en même temps retirer. Assurez-bras oscillants avant et faire de démontage de la plate-forme. Essayez de ne pas simplement descendre et sauter. Pour ce faire, le mouvement des mains doit être forte et puissante. Terrain sur les jambes pliées.
Une fois que les orteils touchent le sol, ne tardez pas et descendre sur vos talons. Pousser immédiatement le saut forte sur le plus haut possible, en essayant de tirer vos genoux vers votre poitrine. Ne oubliez pas les mains. Le plus puissant de leur mouvement, plus aura déplacer vos pieds. Retour à la plate-forme et répéter. Effectuez 10-15 sauts sans se arrêter, se reposer de 60 à 75 secondes et répétez.
En plus du ski de saut effectuer les exercices. Ils aident à améliorer la technique de course et, par conséquent, augmenter la vitesse. Suivez-les après le warm-up avant la partie principale de la séance d'entraînement. En exécutant des exercices comprennent la course tous familiers avec les hanches élevées de levage et de courir avec tie-tibia. Essayez de déplacer rapidement, ce est l'activité très importante des mains. Lors de l'exécution avec une cravate talon devrait frapper sur les fesses, et lors de l'exécution avec hanches élevées de levage, les genoux doivent élever au niveau de la taille.
Un autre exercices de fonctionnement - jogging avec levage et redresser le genou. Sa première nécessité de pratiquer à un rythme de jogging lent.
Soulevez votre genou droit jusqu'à hauteur de la taille, redressez votre jambe et apporter votre talon vers l'avant, le corps de poste après l'arrêt, descendre au talon. Rouler le pied du talon aux orteils, tout en soulevant le pied sur la droite et soulevez le genou gauche au niveau de la taille. Continuer à un rythme lent, accélérer les mouvements de mémorisation. L'enceinte doit être légèrement incliné vers l'avant.
Cet exercice permet d'améliorer la phase de vol, ainsi que se étend l'arrière des cuisses et des ischio-jambiers. Souvent les athlètes courent puissamment fortement, mais suivant les étapes trop court. Typiquement, cela est dû à l'insuffisance de l'élasticité musculaire postérieure et la surface antérieure du fémur.
Ne essayez pas de rallonger artificiellement la phase de vol, faire de longues enjambées. Avec une bonne poussée et bon étirement votre course sera voler et rapide par lui-même.
Faites attention au travail des mains. Mauvaise leur position pendant la course peut annuler toutes vos réalisations. Ne pas lever trop haut et ne appuyez pas sur le corps. L'angle du coude doit être droit, pendant l'exécution des avant-bras se déplace à la taille à un angle de 45 degrés par rapport à une ligne imaginaire passant par l'épaule.
Répond mouvements de la main dans le miroir. Assurez-vous de déplacer seulement les mains et le corps demeurait immobile. Contrôlez votre brosse. Ne pas serrer les poings trop dur, vous emprisonne automatiquement la ceinture scapulaire, et votre corps commence à se dérouler à nouveau pour les mouvements de bras. Pendant l'exécution de la lumière tourne les épaules lent mouvement vers l'avant.
Corps lors de l'exécution devrait être légèrement inclinée vers l'avant, comme si vous tombez et juste le temps pour exposer les pieds pour ne pas tomber en arrière.
Débarrassez-vous des mouvements inutiles de mains, a passé une pointus jambes de secousse et d'étirement améliorer - votre course sera rapide. En fin de compte, une course rapide - il est si naturel!