Tirant sur la barre vous permet également d'effectuer rapidement des mains fortes, mais ce est au cours de pompes charge est répartie sur l'ensemble de palme, ainsi que tout en marchant sur les mains. Push-ups chaque jour montant maximum de temps possible. Effectuer push-ups lentement, de sorte que la charge sera plus et mieux préparés pour la position des articulations lors de la marche. Assurez-vous que le corps et les jambes forment une ligne droite.
En outre, les exercices développent les muscles du noyau. Cela peut être la torsion: côté droit. Ce groupe de muscles vous devez maintenir le corps droit. Lors de la marche sur la charge de jambes sur la région lombaire est réparti différemment, pourquoi les gens tombent si souvent, mettre la main sur.
La prochaine étape - la sécurité. Tombent à plat sur le dos d'une hauteur de un an et demi - deux mètres est l'occupation très traumatisante. Ne oubliez pas les leçons d'éducation physique à l'école. Ce est alors que vous avez été forcé d'apprendre une roulade avant à l'ATR. Actualiser cette compétence.
Appuyez sur le menton sur sa poitrine et a roulé dessus son épaule, recroquevillé en boule. Ne oubliez pas de podstelit quelque chose de doux, et met à l'essai une baisse sécurité, jusqu'à ce qu'il soit vous obtenu automatiquement.
Maintenant il est temps d'apprendre à se tenir sur vos mains. Est la capacité de travailler sur le mur. Agenouiller devant un mur de 30-40 cm. Abut mains sur l'épaule au sol largeur des épaules. Maintenant, poussez vos pieds, et laisser tomber leur mur. Répulsif plus fort sur le mur, vous ne pouvez pas se envoler. Il sera votre support fiable, jusqu'à ce que vous apprendre à équilibrer la force de poussée et ne aurez pas la confiance de se lever dans le rack première fois.
Il est temps de former l'endurance. Vous devez être tenue en face de la paroi pendant 40-60 minutes. Si vous vous sentez la force, essayer de faire des push-ups, la tête baissée. Ne pas rester dans cette position pendant trop longtemps, ne oubliez pas, après tout, pour les gens à marcher la tête en bas - ne est pas naturel. Pour revenir à la position normale, ne vous précipitez pas à sauter sur ses pieds. La sortie nette de sang peut causer des étourdissements et même la perte de conscience momentanée.
Maintenant, si vous êtes debout confiants sur les mains et sait comment tomber sur le dos, il est temps d'essayer de faire les premiers pas sur les mains. Levez-vous dans un rack contre le mur et essayer de faire une à deux étapes. La première fois que vous tombez, mais elle finira par aller. La principale chose à retenir deux choses: ne pas plier les coudes et les pieds peut être un peu jet de nouveau vers l'avant, les genoux pliés.