Ni ne doit se balançant d'un côté à l'autre. Afin d'éviter cela, faites attention à la façon dont vous mettez le pied. En aucun cas ne devrait pas «terre» dans les pistes. Les femmes font souvent cette erreur, parce que l'habitude de la marche féminins que cela implique. Dans le même temps, les pattes doivent être placées pas trop éloignés les uns des autres. La meilleure option - frontières internes des semelles de chaussures devrait être sur une seule ligne.
En parlant de chaussures, il joue un rôle très important. Choisissez une chaussure de course spécifique. Sole qu'ils doit être souple, facile à déformer en flexion du pied et revenir à sa forme initiale quand il est redressé. Dans ce cas, les articulations sont couverts par squelette dense, la protection contre les dommages et assurer la stabilité sur la route.
Il existe trois méthodes de mettre le pied sur la surface: du talon aux orteils, de la pointe au talon et du pied ensemble. Cela est dû à la distribution de la charge, ce est- votre poids. Les débutants peuvent choisir une troisième voie pour éviter les blessures. Ici, nous devons une certaine habileté, car il diffère de l'art de marche. Le centre de gravité du corps lors de l'étape normale vient sur les talons, et lors de l'exécution - au centre du pied. Payer suffisamment d'attention à cette fonction, vous réduisez le stress sur les articulations.
Les principaux débutants erreur - atterrissage sur une jambe droite. Cela ne peut être fait dans ne importe quel cas. Leg devrait être légèrement fléchis restent à agir sorte de choc en frappant le sol. Il ya un léger mouvement élastique, le poids est transféré à l'avant du pied. Ce est facile de se habituer à, si vous ne faites pas un mouvement trop large, mais pas de graines.
Gardez votre corps encore, se penchant en arrière. Gardez votre coude à angle droit et leur permettre de se déplacer librement. Habituellement, il ressemble à ceci: le pied droit et le coude gauche aller de l'avant, puis - au contraire. Vous remarquerez que vous ne avez pas besoin de regarder pour cela, comme le corps se régule l'équilibre. Ne jetez pas la tête en arrière, mais ne pas l'abaisser. Regardez droit devant.
Ne cherchez pas à régler immédiatement vous dans un but précis, par exemple, à 2 km par jour. Vous devriez commencer avec un petit, ou mieux encore - une marche rapide. Si vous allez courir dans la rue, aller d'abord à travers un tracé proposé en savoir plus sur ses caractéristiques et en même temps pour vous préparer. Fonctionne dans la première semaine autant que vous le pouvez. Surveillez votre pouls. Au cours d'une séance d'entraînement, il ne devrait pas dépasser 130 battements par minute et de revenir à la normale dans les cinq minutes après la fin de la course. Si ce ne est pas, consultez votre médecin.
Au début, vous aurez souvent un désir d'aller à la marche. Faites-le, mais ensuite revenir à la course. Bientôt, vous remarquerez que ces pauses seront moins. Avant la formation est nécessaire pour faire la séance d'entraînement pour réchauffer les muscles et régler la respiration. Commencez par la marche rapide, des progrès vigoureux et coups de pied, des étirements, des sit-ups.
Tout en ayant l'on choisit pour lui-même. Il n'y a pas des recommandations définitives. Certains sont engagés dans la matinée, l'autre - en fin de soirée, le troisième - l'après-midi. Écoutez votre rythme intérieur. Essayez différentes options et sélectionnez votre. Quand enfin maîtrisé, exécutez 2-3 fois par semaine pendant 30 minutes. Courir accélère le métabolisme, et l'effet dure environ six heures après le jogging.