Le premier exercice est muscles travaille des bras, le dos et l'abdomen. Pour ce faire, se tenir dans la position de combat de gauche. Torsion du corps sur le côté droit, mettre un coup sec avec sa main gauche sur un adversaire imaginaire. Dans le même temps plier le pied avant du genou et une rotation du pied par un talon en relief. Après achèvement de la course de nouveau dans une position de combat et répéter le coup. Essayez de trouver fortement, intense et tisser dans une seule combinaison. Muscles garder à tension constante. Après avoir effectué au moins 20 attaques, changer la crémaillère et répétez l'exercice pour la main droite.
Le deuxième exercice est destiné aux muscles pectoraux et les triceps et simples push-ups. Mains en même temps garder strictement sous les épaules, les pieds écartés à la largeur épaule. Pliant les coudes, gardez vos coudes à vos côtés et l'EDTR été exposés en dehors. Effectuer au moins 10 push-ups.
Le troisième exercice crée une belle relief de l'abdomen et élimine les rides sur elle. Debout, pieds largeur des épaules place à part, pliez vos bras au niveau des coudes et sortir devant lui. Corps de Sharp sur le côté, se aidant talon. Imaginez, si vous éteignez le feu battant des mains tout en essayant de frapper sur le sol avec son pied. Lorsque vous vous exercez, ne relâchez pas les jambes sur le sol et ne faites pas de mouvements de saut. Tous les mouvements doivent être lisses et rapide. Assurez pas moins de 30 fois dans les deux directions.
Le quatrième exercice renforce le système musculaire de la colonne vertébrale et améliore la respiration. Position de départ - position de combat. Corps tournant brusquement à la main, poignarde mouvements de balayage latéralement par un adversaire imaginaire. Mains pliez les coudes, les avant-bras parallèle au sol attente, poings et tensions musculaires. Effectuer au moins 20 fois avec chaque main.
Le cinquième exercice travaille les muscles du dos. Pour exécuter tomber sur le sol, sur le ventre, bras se infléchissent et mettre en face de lui, les pieds écartés à la largeur organiser. Levez votre torse et les jambes aussi haut que possible et plier le bateau. Sentez la tension maximale des muscles du dos. Les mains ne divorcent pas, ne tirez pas sur les orteils. Exercice faire 20 fois.
Avec l'aide des exercices suivants renforcer les muscles des hanches et redresser la forme jambe. Pour sa mise en œuvre, lever la jambe aussi haut que possible, pliez le genou et mettre son coup sur un ennemi imaginaire, redresser le genou. Soutenir coude jambe. Pour chaque jambe, faire les 20 coups de fouet.
Et le dernier exercice. Il est destiné à renforcer les cuisses intérieures et le bas du dos. Stand avec vos pieds largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, les orteils pieds tournées vers l'extérieur à un angle de 45 degrés. Pressez les mains dans un poing. Commencer à se accroupir jusqu'à ce que les cuisses forment un angle droit avec la jambe. Mains courbure, ce qui porte ses poings aux côtes inférieures. Au moment où se asseoir pleinement en forte baisse jeter les deux bras vers l'avant, imitant un AVC. Après l'impact, les prendre à sa poitrine et des rayures. Se lever, retourner à la position initiale. Totale effectuer 20 répétitions.
Une formation complète cinq minutes d'étirements statiques.