BOXE - Ce est une philosophie pratique de la vie et un guide pour l'action dans le sens littéral et figuré: comment défendre et attaquer, esquiver et "plongée", se éloigner de l'ennemi. En outre, il développe un corps harmonieux. Combinaison de crochets, uppercuts, coups, des astuces trompeuses, montagnes et rebondit suivre en continu l'un après l'autre pendant au moins 40 minutes et les muscles intensément chargés de les jambes, les bras, le dos et la presse. En conséquence, après les premiers mois de la formation augmente l'endurance incroyable et le tonus musculaire.
Apprenez à vous contrôler!
Gérer leurs émotions, de contrôler la colère, la peur et une évaluation sobre de la situation - le plus précieux, qui enseigne la boxe.
Et si vous embêter les pensées ou des préoccupations devraient simplement prendre mentalement rack entraînement de boxe désagréables ... menton baissé, ses poings serrés dans la mâchoire, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux et le ressort en place - briser!
Réchauffer
Jump Rope (sauf se il ya des maladies graves de la colonne vertébrale) - est un simulateur polyvalent pour augmenter l'endurance et de réduire le poids du corps. Commencez avec quelques sauts, en augmentant progressivement le temps de 15-30 minutes à la fois!
1. Crochet (choc latéral)
Crochets de travail utile dans une position assise sur une chaise, les pieds posés sur le sol. Mains plier le coude à 90 degrés, les coudes au niveau de l'épaule, poings serrés. Appliquer les chocs latéraux deux mains: 3-4 séries de 20 à 30 fois dans chaque direction. Puis changez la position de départ: bras pliés à les coudes au corps, les poings sous le menton. Soulevez le coude jusqu'à la ligne d'épaule clairement et pas redresser complètement la dépendance au moment de la grève. Répétez 3-4 séries de 20-30 fois pour chaque bras. Ce est un excellent entraînement pour les abdominaux, le dos, les épaules, les bras.
2. Direct Hit dans l'estomac avec une fente
Transférer le poids du corps sur la jambe droite. Fortement pousser hors du sol par en même temps l'introduction de la main droite à la cible et la rotation du corps (épaule gauche tourne brusquement retour): le pied droit - hanche droite - épaule droite. se déplace à la main dans une ligne droite à une cible imaginaire.
Rookie erreur: coup est porté par le bras d'extension au niveau du coude, sans mouvement du tronc et les jambes de rotation. L'approche de suivi à 15-30 bat chaque main. Dans cet exercice, vous êtes impliqué dans pratiquement tous les groupes musculaires.
3. Battre le bas avec une pente
position d'origine - Support de formation, les poings déployés doigts pour vous-même, une partie du choc vers le haut (vers le plafond). Suivre la pente de protection vers la gauche, l'expansion du tronc dans le même sens tandis que accroupir. Bent à la main de coude applique un coup sec de bas en haut, tout en redressant la jambe gauche et redresser le corps. Après 50 coups à gauche et la même droite, faisant 2-3 séries - est ainsi renforce les fesses, les cuisses et les abdominaux.
4. Soulever le tronc tout en appliquant les impacts latéraux
Gisant sur le sol, jambes pliées, les mains serrées en poings sous le menton - position de départ. Augmenter le tronc, expirez appliquer deux coup de pied latéral gauche et main droite - la première à gauche, puis à droite. Descendez sur le sol.
débutants d'erreur: première montée, puis des coups. Commencez par 15 coups dans chaque direction. Effectuer 3-4 ensembles, reposant entre eux pas plus de 20sekund. Cet exercice renforce les muscles abdominaux parfaitement droites et obliques, les épaules et les bras.
Conseils champion:
1. Mouvement à de meilleurs résultats dans le miroir: il est plus facile de remarquer les erreurs en temps opportun et correctes.
2. Tout le coup infligé sur le menton et sur la sortie. À ne pas abandonner après l'impact.
3. Commencer à coup de pied circulaire du pied, puis - le bassin, torse, épaule, bras.
4. battements succès maîtrisé séance, vont au développement de coups debout - et à la fois sur site et sur la route (avec des étapes avant, en arrière sur le côté).
5. Afin de renforcer les classes de fond émotionnels Ramasser musique dynamique.
Marteau de poire
Sac de boxe aide à «investir» dans l'attaque et apprendre à sentir sa fin. Il est bon de pratiquer directe et le côté, et en même temps de former les abdominaux, le dos, les bras et les épaules. Accueil achète pas très lourd (16 kg) et non poire dur - il devrait être facile à extruder toucher.
Femme en état de choc
1. Les femmes de la boxe plus responsable et, contrairement aux hommes, ne abandonnent jamais - même si la lésion est évident.
2. La chose principale dans la boxe - la tête, les jambes et puis dans la dernière main. Et bien sûr, la capacité de se déplacer, marcher, courir.
3. Il est important de mettre immédiatement poing droit de grève: les doigts pliés et pressé contre la paume pressée contre la grande phalange de l'index. Coup devrait tomber sur les doigts. A typiques débutants erreur - pour battre la main. Et nous devons apprendre à le faire partout, en passant par la force de frappe de poing de son poids.
4. Boxer se déplace en continu sur tchut jambes pliées, poussant un ou l'autre, à petits pas: avant, arrière, gauche, droite.
5. Afin de maîtriser la technique, vous devez répéter le mouvement plusieurs fois, puis le corps se habitue à elle et reconnaît "son".
6. Effectuer la réception est correcte - ne est pas suffisant. Cela doit être fait rapidement. Le taux et la vitesse de réaction (par exemple, la possibilité de supprimer en temps opportun la tête du coup), ainsi que d'un sens de la distance dans la boîte résout tout!