Cependant, l'objectif principal ne est pas de vous effrayer et vous faire abandonner les pistes, et d'enseignerbon rodageQui donnera plaisir et apporter beaucoup de bénéfices.
Tout d'abord, penchons-nous sur ce qui est en marche si utile. Les cardiologues suggèrent quefonctionnement correct ainsi entraîné système cardiovasculaire, les scientifiques affirment que le jogging régulier stimule la formation des cellules du cerveau, des entraîneurs sportifs ont aucun doute quefonctionnement correctrenforce les muscles et se débarrasser des kilos en trop.
Avoir leur propre opinion et psychologues qui insistent pour quefonctionnement correct façon de se débarrasser de la fatigue chronique, la perte de force et de la dépression. Il se avère mouvement rapide et la sensation de vol si bien fonctionner évoquer un sentiment de quasi-euphorie qui nous aide à traiter avec une mauvaise humeur et rétablir l'ordre dans ses pensées.
Tout cela est bien et est connu depuis longtemps. Mais Appliancesbon rodage surtout intéressé par les athlètes professionnels et amateurs de jogging ne estime pas nécessaire de lui donner l'attention voulue. Et il est très vain.
Comme ne importe quel sport, la course a ses propres règles et la technique. En effet, pendant la course non seulement les muscles tendus, les articulations et la colonne vertébrale. Mauvaise technique peut endommager les articulations des jambes, le dos, et même organiser une petite commotion cérébrale.
Une bonne technique de course
Alors, quelle est la techniquebon rodage?
Tout d'abord, il est nécessaire de prêter attention àpieds. Leurs pièces internes doivent être sur une ligne lors de l'exécution et de se tenir droit. Cependant, un petit arrêt de reproduction pour soutenir à la poussée représentait le gros orteil.
Le bon fonctionnement comprend égalementlargeur de pas optimale. Ici vous avez à se orienter. Des mesures devraient pas être trop petit ou trop long.
Aussi, ne essayez pas d'exécuter l'un ticker, en mettant le pied, juste un après l'autre. A manœuvres à répandre les jambes sur les côtés, en imitant la démarche ne est pas marin plutôt sobre sur le pont d'un navire lors d'une tempête peut endommager la colonne vertébrale.
Mis le pied sur le sol, vous devez immédiatementarrêt complet. Vous n'êtes pas un sprinter et un coureur de marathon, ne vont pas à la concurrence et obtenir un temps record, donc pour vous la méthode la plus appropriée de mettre le pied - le moins traumatique. Immédiatement mis le pied sur le plein pied, vous êtes peu probable de réussir, de sorte que vous avez à la pratique.
Il devrait également fonctionner houblon, bien jeter le corps - tous les mouvements sont doux et élastique. Non autorisé en vertufonctionnement correct et le corps de déviation vers l'avant ou vers l'arrière. Dans le premier cas, vous aurez à redresser tibia trop tôt, tandis que le second - haute hanches de levage. Et ici, il est nécessaire de préciser que l'extension de la jambe doit être dans un temps bien défini. En déplaçant la jambe en avant, pliez lentement à pied a touché le sol, tout en plié.
Pourquoi est-il si important pourbon rodage? Si vous chaque fois pour répondre à la jambe droite au sol, alors cette technique provoque une chaîne de «chocs». Tout d'abord, obtenir votre articulation du genou, puis l'élan va à la hanche, où il ramasse la colonne vertébrale et livré en toute sécurité à la tête. Ce terme est peu probable pour l'effacer de façon positive - il serait bon de les placer collecter.
Fonctionnement correct est important de commencer. Pas besoin de prendre la faible démarrage immédiatement et exécuté à l'épuisement. Recommandé de commencer avec une heure de marche rythme tranquille, si vous ne avez jamais quelque chose comme ça ne ont pas été engagés.
Si vous êtes une personne, en principe, saine et un peu préparé, il devrait commencer à marcher 10-15 minutes un rythme soutenu. Cette séance d'entraînement épargnant peut être poursuivi pendant 2-3 semaines, en augmentant progressivement votre entraînement pour 40 minutes. La bonne solution est l'ajout d'un réguliers 5 minutes d'intervalle. La quantité optimale de la formation - trois fois par semaine.
Quand vous avez finalement fuir, sauf machinesbon rodage Faites attention à l'impulsion. Il est recommandé d'exécuter à un rythme calme à une fréquence de 120 battements par minute. Au début, votre rythme cardiaque peut atteindre jusqu'à 160 battements par minute, alors pourquoi ne pas arrêter et d'effectuer des exercices d'étirement ou aller à la marche.
Lorsque vous commencez à obtenir de courir seulement amusant et oublier l'essoufflement et des douleurs dans les muscles, vous pouvez augmenter l'intensité de jogging. Dans ce cas, le montant de base de temps vous fonctionner à une fréquence de l'impulsion 120 battements par minute, mais un cinquième du temps total de formation peut fonctionner, ce qui augmente le tempo jusqu'à 160 battements par minute.
Maintenant que vous avez compris ce quefonctionnement correct, Vous pouvez commencer à cette expérience utile et agréable. Il suffit de ne pas oublier le bon choix d'endroits pour courir, des vêtements appropriés et pour les dames et les sous-vêtements spécial qui protège le tremblement de poitrine. Et ne oubliez pas de régime alimentaire - si vous ne voulez pas aller mieux, ne pas manger plus tard une heure avant l'entraînement.
En conclusion, je voudrais vous rappeler que même avec toute l'utilitéfonctionnement correct a contre-indications. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, les maladies de l'œil, ou une mauvaise vue, le diabète ou les maladies cardiaques sans tolérance médecin de mieux promouvoir la santé par des promenades quotidiennes dans le rythme tranquille.
Alexander Panyutin
Le magazine des femmes JustLady