Dans cette forme d'activité physique pros seuls - l'air frais, les bains de soleil et des exercices simples mais efficaces. Si vous le souhaitez, vous pouvez organiser un warm-up - un peu de jogging le long de la côte. Mais si vous ne voulez pas, vous pouvez le faire sans elle. Donc, sur la plage, vous pouvez faire ...
Exercez vos mains. Pour ce faire, couché sur le dos, vous devez étirer vos mains détendus sur les côtés. Ensuite, profiter du soleil, serrez vos doigts (qui doigts - pas toute la main) dans un poing, tournent paumes vers le haut et étirer les muscles. Ne oubliez pas de respirer. Sur le pouvoir des exercices - inhaler. Puis tourner la paume vers le bas, détend les muscles et expirez. Répétez cet exercice devrait être au moins 15 fois.
Un autre exercice "manuel" se emploie à renforcer les muscles des bras et la poitrine. Tout aussi couché sur le dos, vous devez pliez les coudes et les mettre sous sa tête. Inspiratoire clic sur le sable, sur l'expiration détendre. Répétez 2 fois.
Aider à renforcer la main est l'exercice de la plage très simple. Toujours couché sur le dos, tirant ses mains le long des paumes vers le bas. Et chaque doigt à son tour, mais nous appuyer fortement sur le tapis.
Exercices pour les jambes et l'abdomen. Pour aider à passer la procédure physique, vous devez d'abord étirer votre pied et les muscles abdominaux. Continuer à se allonger sur le dos. Jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Pied gauche touche le sol, placé à droite sur la gauche. Sous l'influence de la gravité essayer doigts de son pied gauche pour dessiner des motifs sur le sable. Mes jambes.
Pour étirer les muscles de l'abdomen, le "couchée" ne change pas, et toutes les jambes pliées au niveau des genoux. Sur l'expiration, vous avez besoin de vous dégourdir les pieds dans le sol. Puis levez vos jambes environ 25 degrés et inférieure que vous expirez. Après les exercices que vous devez tirer les chaussettes.
Pull-up sur la presse de la plage. Pour ce faire, prendre une position assise, les jambes allongées. L'essence de l'exercice en inclinaison vers l'avant lorsque les mains sont derrière son dos. Se il est difficile de le faire immédiatement, vous pouvez commencer à utiliser les mains, les tirant vers l'avant.
Exercices pour le dos. Besoin de se allonger sur le ventre, pliant les coudes. Palm avec la nécessité d'ajouter un à l'autre, et la broche de haut en bas le menton. Le corps devrait être dans une position similaire à Strelets oignons. La signification des exercices dans un lot est levé la tête pour respirer et le stress à ce point tout le corps. Sur l'expiration, se détendre vos muscles ont besoin. Tout ceci est répété 10 fois.
Exercice pour la taille. Nord-pattes, besoin de faire les pentes de la gauche et la droite, ainsi que la filature sur son axe.
Consolider les résultats de cet exercice et encouragez-vous, vous pouvez marcher sur l'eau. De temps en temps, vous devez aller dans l'eau jusqu'à mi-cuisse.