Les avantages de step.
Étape sera utile pour ceux qui souffrent de l'arthrite, de l'ostéoporose et d'autres maladies qui sont causées par le manque de mouvement.
Utilisez aérobic étape et que les activités de prévention après une maladie ou une blessure.
Les principaux avantages de step sont qui se engagent dans ce sport peut être aussi un club de sport, et à la maison. Vous ne avez pas à acheter de l'équipement d'exercice coûteux et volumineux - pour un entraînement efficace, vous avez besoin d'un banc (plate-forme), des bandes de caoutchouc et haltères.
Plate-forme.
plate-forme de l'étape peut être acheté dans ne importe quel magasin d'articles de sport. Ils viennent dans différents modèles, mais la principale exigence pour tous est une: vous devez être à l'aise pour eux de faire. Idéalement, la plate-forme doit être d'un demi-mètre à un mètre de longueur, d'une largeur minimale de 35 cm. Note: Plus le banc, le plus il sera difficile de traiter avec elle. Mais dans ce cas, la charge est également augmentée.
Une série d'exercices.
Commencez par un exercice de marche warm-up - elle préparer le corps pour la formation de base et de se réchauffer les muscles des jambes. Pétrit la même manière que l'aérobic classique. L'effet recherché est atteint par 2-3 minutes de jogging et de légers exercices pour les articulations.
Ensuite, environ 5 minutes sur nashagivayte plate-forme de l'étape, en alternant les jambes: d'abord la jambe droite, puis la gauche. Après l'exécution, tirez les muscles du dos, les jambes et les fesses. Ce est l'exercice principal.
Étape coup franc.
Etape sur la plateforme de l'étape pied droit, pied gauche et jeter en avant, imitant un AVC. Changez de jambe. Effectuez chaque exercice pendant au moins 5 minutes.
Etape-back.
Mettez votre pied droit sur la plate-forme et d'étendre la jambe gauche en parallèle au plancher. Ne oubliez pas de changer pieds. Cet exercice renforce les muscles des fesses bien.
Wee-étape.
Renforcement pieds en alternance aux extrémités opposées de la plate-forme. Vos mouvements doivent représenter les coins supérieurs de la lettre en anglais V.
Serrant la plate-forme.
Tenez-vous devant la steppe sur ses genoux, se appuyer sur ses mains et de faire 15 push-ups, répétant la série 3-4.
Complexe d'aérobic étape affecte le corps, afin d'effectuer régulièrement des exercices, vous remarquerez très vite comment votre corps devient flexible et malléable.