Le jogging est un peu comme la course à pied. Mains assez fortement pliés aux coudes, le pied est placé sur le talon d'abord et progressivement laminé à l'ensemble de la région. Il est souhaitable que pendant la course pieds étaient le plus détendu, en particulier au moment du contact avec le sol. longueur de foulée devrait être naturel, pas besoin d'essayer de l'augmenter artificiellement.
Lorsque la respiration chaque souffle compter environ quatre étapes. Respirez mieux nez et expirez bouche. Pour tester la façon dont le rythme sélectionné de mouvement et de la respiration, vous pouvez essayer de parler en faisant du jogging. Si vous arrivez à le faire facilement, d'où la charge sur le corps est optimal.
Idéalement, bien sûr, avant la formation jogging être examiné par un médecin. Quant à ceux qui ont des problèmes cardiaques, une pression accrue, ou au moment de maladies respiratoires aiguës, il est préférable de se abstenir de l'exercice, afin de ne pas aggraver l'état du corps. Mais si vous êtes confiant dans leurs capacités et leurs problèmes de santé ne est pas, en principe, ne hésitez pas à procéder à leurs études. Plus important encore, augmenter la charge lentement et observer la réaction de l'organisme.
Que, ce que vous porterez athlète, dans l'ensemble, ne jouent aucun rôle. La principale chose que le costume était confortable, pratique et compatible avec le temps et le temps de l'année. Mais attention particulière devrait être accordée aux chaussures, parce que ce est un pied devient lourde charge à un moment où en contact avec le sol. Et la charge entre dans l'articulation du genou et de la colonne vertébrale. Par conséquent, le meilleur choix - une chaussure amortisseurs spéciaux ou chaussures de course, qui servira une bonne protection pour vos articulations.
Il est très important avant de commencer à faire du jogging pour se réchauffer le corps, faire quelques exercices simples de flexibilité. Ce est un peu réchauffer le corps et le protéger contre les surcharges inattendues.
Un autre point non négligeable - les leçons doivent être planifiées et utile. La cible peut être un certain nombre de pistes ou le nombre de kilomètres livres que vous voulez perdre une certaine date. Ne oubliez pas que tous les exercices athlétiques devraient être combinées avec une alimentation saine et équilibrée.