Stand avec vos pieds largeur des épaules place à part. Procurez-vous un bâton. Bras inspiratoire vers le bas. Sur l'expiration, faire un virage vers l'avant, tout en gardant le dos droit. Les mains avec de l'ascenseur le plus haut possible (imaginez que vous sirotez). Répétez 10-15 fois.
De la même position de départ que dans l'exercice précédent: fente avant avec votre pied droit, à la même inspiration de temps et levez vos mains avec un bâton jusqu'à. Retour à la position de départ en expirant. Pied gauche - même. Répéter 8-10 fois avec chaque jambe.
Stand avec vos pieds largeur des épaules. Bras fléchis aux coudes, garder le bâton sur les lames. Faire un virage à droite du corps (inhalation), revenir à la position de départ (expiration). Tournez à gauche (inspiration) à sa position d'origine (expiration). Répétez 10 fois de chaque côté.
Position de départ est le même. Sur l'inspiration, soulevez le bâton au-dessus de sa tête, expirez et abaisser les lames. Étant donné que pas moins de 10 fois.
Obtenez sur vos genoux, mettez vos mains en face de lui. Flexion mains, essayez d'obtenir de-chaussée du sein (expiration). Sur l'inspiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 8-10 fois.
Allongée sur le ventre (podsteliv pré-mat), les mains derrière la tête. Levage de la poitrine du sol, ramasser le plus haut possible (inhalation). Descendez sur le plancher, se détendre (expiration). Répétez l'exercice 8-10 fois. Cet exercice peut être fait avec les bras tendus. Vous cherchez à partir du sol, vous pouvez essayer de rester dans cette position, mais en même temps il est nécessaire de respirer librement.
L'effet sera seulement classes régulières posture. Il est préférable de faire les exercices chaque jour. Et ne vous attendez pas les résultats immédiatement: la posture ne se améliorera que, après quelques mois d'entraînement intensif. L'exercice ne aide pas si vous baissant constamment, mener une vie sédentaire et le mal manger.