Warm-up ne devrait pas être trop difficile à faire, si vous augmentez la transpiration, et d'obtenir dans la douche que dans la soirée. Assez pour faire 10-20 répétitions.
Assis à votre lieu de travail, vous pouvez faire des exercices pour les muscles invisibles. Tout d'abord, lever vos talons sur le sol, forcer ses jambes, puis des chaussettes. Après les fesses serrées et desserra. Se pencha en arrière sur sa chaise, le dos droit, respirer lentement et sortir, de solliciter les muscles de l'abdomen. Puis, ensemble ou séparément lames. col de Mash. Avez inclinaisons gauche et à droite. Tourne et tourne sa tête. Tirant le menton en avant. Ensuite, vous pouvez vous lever et marcher autour du bureau. Ce serait bien de monter à pied au 5ème étage à plusieurs reprises.
Si possible, faire une règle de séance d'entraînement. Cette série d'exercices est la formation de tous les groupes musculaires. Maintenez une bonne posture pour plus d'efficacité.
Exercices pour les bras et les épaules.
Avez sautes alternant ses bras de haut en bas. Balançoires Puis circulaires.
Joignez les mains derrière son dos au château et relever. Puis accrocher la serrure en face de lui et de mettre vos mains sur votre tête.
Bras sur les côtés et presser avec les poings de puissance.
Exercices pour le dos, la taille et l'abdomen.
Mettez du corps. Plier le devant vos coudes et faire des virages à droite et à gauche.
Les pentes. Mettez vos mains sur la taille et se plier dans des directions différentes, avant, arrière, et l'exercice complet en mouvements circulaires du boîtier.
Exercices pour les jambes et les fesses.
Relever les chaussettes et faites glisser son corps vers le haut. Tomber, se détendre.
Poluprisedaniya. La poussée des mains squat avant. Imaginez que vous êtes assis dans une chaise. Le poids du corps est transféré vers le talon. Essayez de garder vos cuisses parallèles au sol.
Ne soyez pas paresseux, parce entraînement régulier dans le bureau vous permet de composer facilement avec le stress au travail, et vous serez toujours en forme.