Dans le bureau, vous avez essentiellement déjeuner et collations "dans" - boire du thé ou de café. Tea party assume bonbons, pâtisseries et sandwichs. Remplacer ces produits confiture, pain complet, régime cookies. Snack sur les fruits, fruits secs, yogourt faible en gras fromage cottage.
Boire plus d'eau - non seulement élimine les toxines du corps, mais aussi la sensation de faim.
Si vous commandez le déjeuner au bureau, ou aller à une salle de café ou un repas, salade de donner la préférence sans pommes de terre et le riz, ne prenez pas un plat d'accompagnement. Au lieu de cela, prendre une partie de boulettes de viande kebab, steak, poisson steak.
Lorsque le premier menu que de la soupe, boire un verre de jus ou de l'eau à la place. Choisissez parmi les soupes de poissons et bouillons de viande, la soupe aux champignons. Essayez de faire sans pain.
Le travail de bureau est la plupart du salon continue derrière un ordinateur.
Mais même dans de telles circonstances, vous pouvez "brûler" 300 calories par jour en suivant quelques exercices simples chaque heure en même temps. Eh bien continuer à la maison sur le canapé.
Faites chaque exercice pour une minute.
Une série d'exercices:
1. "Duckling". Assoyez-vous droit, les genoux réunis. Gardez vos chaussettes en alternance pieds du sol, l'effort avec les différents groupes musculaires.
2. "Lazy Ballerina". Redressé. Maintenant, les muscles tendus, en alternance Gardez vos talons sur le sol.
3. "bougeotte". Posture droite. Compresse et décompresse les muscles des fesses.
4. "respiraient - respiraient." Sur l'inspiration tirez votre ventre. Expirez maximum, retenez votre souffle et serrez vos muscles abdominaux.
5. «Jouons les omoplates." Lentement, sentant une viscosité agréable, réduire la lame. Asseyez-vous pendant quelques secondes dans cette position et se détendre.
6. "Nous avons écrit." Rappelez-vous la comptine sur les doigts fatigués. Alternativement fortement serra les poings, puis se détendre. De temps en temps frotter la paume.
Mettez en surbrillance quelques minutes une ou deux fois par jour afin de fonctionner dans les escaliers - d'abord sur un étage - bas une fois. Augmentez progressivement le nombre d'étages et de répétitions. Essayez de ne pas utiliser l'ascenseur du tout.