Sous la rubrique perdre du poids ensemble: aliments biologiques
Les statistiques montrent que la femme moyenne pendant la grossesse atteint 8-10 killogram. Mais cette statistique. Et en fait, beaucoup de femmes, pour diverses raisons, de prendre du poids plus de 20 kg. Beaucoup commencent à manger pendant la grossesse "pour deux". Ce est faux. Les repas doivent être équilibrés. Et il est inutile de vous donner une faiblesse, manger de tout, en même temps, sous le couvert d'un futur bébé, se il est nécessaire pour cela. Croyez-moi, il a besoin de nutriments et de minéraux, plutôt que divers goodies et bonbons.
Bien qu'il existe d'autres raisons. Pendant la grossesse, les femmes sont très peu mobile. De plus, le corps est reconstruit. Augmentation couche de graisse sur l'abdomen, Boudreau, taille. Comme on peut piégés dans le fluide corporel, ce qui contribue également au gain de poids. Beaucoupcomment perdre du poids rapidement après l'accouchement?
La chose la plus fondamentale - vous avez à vouloir véritablement de perdre du poids! Vous avez besoin d'une bonne motivation, ce qui aidera à surmonter le "ne veulent pas" ou "je ne peux pas." Les premiers mois après l'accouchement pour changer radicalement votre mode de vie. Et tout votre temps sera consacré à prendre soin de votre tout-petit. Et cette fois, vous nous manquera cruellement. Ne vous inquiétez pas, il arrive toutes les mamans. Mais vous devez apprendre à planifier leur temps afin que ce était suffisant pour se reposer, puis de traiter avec eux. La chose principale est de ne pas être paresseux. Et puis tout ce que vous obtenez.
Un autre point important. Vos vacances devrait être plein. Sur le lit, vous devez vous sentir à l'aise. Assurez-vous de prendre une douche avant d'aller au lit, laver toute la fatigue. 08h00 plein sommeil. Le petit homme va certainement faire leurs propres ajustements à l'horaire. Mais quoi qu'il en soit, ne ont pas sacrifier leurs moments de loisirs pour faire les tâches ménagères. Rappelez-vous que la privation de sommeil chronique peut conduire à l'épuisement nerveux, le stress. Tout ceci peut conduire à des troubles métaboliques.
Faites votre régime alimentaire équilibré et ne mangez pas trop. Le point de vue que le nombre de mangé ma mère aura plus de lait erronée. Pour la production de lait répond l'hormone prolactine, et il n'a rien à voir avec la quantité de nourriture que vous mangez. Arrêtez de manger tout ce que votre enfant ne veut pas manger. Chaque mangé sa cuillère bouillie reportée à vos côtés. Rappelez-vous ceci!
Un autre moyen efficace,comment perdre du poids rapidement après l'accouchement - Si possible, ne pas essayer le cuisinier alimentaire. Essayer, vous consommez plus d'une centaine de calories supplémentaires, qui finira par devenir en surpoids à vos côtés. Essayez de manger au moins quatre fois par jour, mais en petites portions. Le petit déjeuner doit être présent et le dîner composé de fruits ou du yogourt. Rappelez-vous que le dernier repas que vous avez à compléter au moins trois heures avant le coucher.
Laissez-vous mangeras du pain. Très souvent les mamans qui veulent perdre du poids, manger un sandwich au lieu de fromage ou de viande. Il est préférable de manger un morceau de pain, de fromage et de saucisses et laisser dans la matinée. Vous l'heure alimentation bébé du sein devriez oublier régimes. Les régimes peuvent nuire à la santé de votre bébé et votre santé personnelle.
Je vais vous donner quelques conseils pratiques sur la façon d'organiser votre alimentation quotidienne pourperdre rapidement du poids après l'accouchementTout en restant plein de force et d'énergie:
- Le taux journalier de la consommation de calories vous devriez être en 1500 - 2000 calories. Les femmes fragiles seront suffisamment 1500 calories et de grandes dames - 2000.
- Graisses dans le régime alimentaire doit être un quart du total des calories quotidiennes. Si votre consommation est de 1500 calories par jour, graisses devrait pas y avoir plus de 40 grammes. Notez que la barre de chocolat au lait contient 70 grammes de matières grasses et de gras litre de yogourt 1% - 10 grammes.
- Se il vous plaît noter que un seul repas par jour, vous pouvez manger de la viande. Cela peut être soit pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Légumes de toutes sortes sont les bienvenus à chaque repas.
- Des produits laitiers, vous pouvez utiliser faible teneur en calories ou à faible teneur en matières grasses. Pas plus de 1% de matières grasses peut être du lait, du kéfir, du yaourt. Curd - maximum de 5%, le fromage - 30%.
- Dans la façon de perdre du poids rapidement après l'accouchement, vous serez manger des céréales. Sera porridge utiles sur l'eau, le riz brun, grains entiers. Si vous le pouvez, les sucreries. Si ce est vous ne pouvez pas faire - réduire sa consommation au minimum. Sur la journée, vous pouvez vous permettre un maximum d'une guimauve ou deux bonbons.
- Éliminer de votre alimentation graines et les noix alimentaires. Avec quelques poignées de graines votre corps va obtenir la moitié des calories quotidiennes. Et la quantité de graisse va augmenter considérablement.
- Évitez les jus achetés. De boissons est préférable d'utiliser de l'eau ou jus de fruits frais. Évitez l'eau gazeuse et des boissons. Ils contiennent toutes sortes de couleurs, qui peuvent provoquer des allergies chez les enfants, si vous allaitez.
- Eliminer l'alcool. Et peu importe que vous allaitez ou non. Dans le verre de champagne contient 150 calories. Et ils ont tous mis hors de votre tour de taille.
- Les mères qui allaitent sont contre différents médicaments pour la perte de poids. Ils affectent la qualité du lait.
- Prenez vos vitamines. Ils aident le corps à récupérer et perdre du poids.
Uncomment perdre du poids rapidement après l'accouchementSi le bébé est prédisposé à dysbactériose ou allergique? Dans ce cas, vous devez traiter votre bébé. Une mère doit ajuster votre alimentation afin de ne pas perturber un régime alimentaire équilibré. Si un bébé a une allergie, se en tenir à un régime alimentaire hypoallergénique. Éliminer de votre alimentation les aliments qui peuvent causer des réactions allergiques chez lui. Et si l'enfant est observé dysbiose - abandonner le chou, pain noir, les légumineuses.
Comment perdre du poids rapidement après l'accouchement sans activité physique? Malheureusement, sans eux ne fonctionnent pas. Après la naissance, la femme d'exercice nécessaire. Les médecins recommandent de commencer à le faire dans un mois. Et cela ne signifie pas que vous devez jeter le bébé et porté à la salle de gym. Il suffit de déplacer où aller pour une promenade et ne pas entrer dans le cercle d'autres mamans qui marche toujours dépenser discuter des questions relatives aux enfants.
Vous devez avoir au moins une heure à marcher rapidement. Cela devrait être fait à la vitesse maximale, qui peut, mais pour que nebilo essoufflement. Run ne est pas nécessaire. Choisissez un rythme et rester avec elle pour une promenade. Cela aidera votre corps à brûler beaucoup de calories.
Un mois après la naissance, peuvent faire de l'exercice plus grave. Laisser l'enfant avec sa grand-mère et aller quelques fois par semaineaérobic, le yoga, la danse. Trois heures par semaine suffiraient. Pas besoin de prendre les bonnes charges lourdes. Entrez le rythme d'entraînement progressivement.
Si vous voulez visiter une salle de gym vous ne pouvez pas - ce ne est pas grave. Vous pouvez le fairemaison remise en forme. Il est préférable d'acheter un disque avec des exercices spéciaux pour la jeune mère. Classes doivent commencer graduellement d'une séance d'entraînement d'une semaine et de mettre à trois une heure. Juste continuer à marcher avec le bébé dans la rue. Si vous ne pouvez pas faire à la maison pour une heure (le bébé tout le temps distraire), briser l'heure pour 4 séries de 15 minutes. Donc, vous pouvez vous entraîner toute la journée.
Et si votre poids debout toute façon encore? Si vous mangez bien, faire de l'exercice physique, vous serez sûr de perdre du poids. Cela ne arrivera pas du jour au lendemain. Dans une semaine, vous allez perdre de 250 à 500 grammes. Lentement mais sûrement vers sa tselee. Et si à la fin du poids de mois encore reste en place, alors vous devez aller à une consultation avec un endocrinologue de la faire vérifier votre état de la thyroïde, et assurez-vous de vérifier les hormones du corps.
Et la chose la plus importante. Rappelez-vous que le poids supplémentaire que vous gagné tous les neuf mois de la grossesse, et maintenant ne vous attendez pas qu'il va disparaître dans un mois. Ne pas sauter sur l'échelle chaque matin, en espérant de voir qu'il ya un poids que vous était avant la livraison. Oubliez les régimes alimentaires, où vous étiez assis dans sa jeunesse, et pourrait perdre avec eux tout à la fois. poids post-partum va lentement mais sûrement. Vous devez être prêt pour cela. Vous êtes une jeune mère, votre corps a changé. Avez-vous un petit nabot, que vous avez toujours rêvé. Et le poids supplémentaire - ce est toutes les petites choses. Si vous avez le désir et la persistance - il ne est pas un problème pour vous.
Natalia Garkavenko
Le magazine des femmes JustLady