De 20 à 30: meilleur régime malique
De graves problèmes de poids à cet âge sont assez rares - en fait 20 ans exigence de calories le plus élevé (au moins 2 000 par jour), et la masse musculaire est de 40% du poids du corps. Par conséquent perdre 1-2 kg par jour de fruits - pas un problème. Idéal pomme régime. Fruits sont bons parce que, d'une part contribuer à l'élimination des produits finaux métaboliques, et de l'autre - en raison de la teneur élevée en vitamine C aide à rester dans la forme active.
Le Matin: râper la pomme, mélanger avec un verre de yogourt faible en gras et une cuillère à soupe de flocons d'avoine. Mangez lentement.
11h00: pomme.
Lunch Time: 2 pommes, les couper en petits morceaux et mélanger avec de la laitue. Remplir avec un mélange d'un verre de yogourt faible en gras, une cuillère à café d'huile d'olive avec le vinaigre de cidre et une cuillère à café d'eau. Vous pouvez saupoudrer de fines herbes.
supplément de l'énergie: 3 noix.
16 heures:pomme.
Dans La Soirée: tranche de pomme, versez le jus de citron et de manger une tranche de fromage pesant 150 g
Résultat: votre poids va diminuer de 1 kg par régime de jour.
30-40: Vive les légumes!
Entre 30 et 40 ans, la plupart d'entre nous vivent la vie plus actif: la famille, le travail, les enfants - et, bien sûr, un autre couple de livres supplémentaires: il commence par 30 années de ralentissement du métabolisme. Dans de tels cas, l'alimentation végétale idéale: tout d'abord, il réduit l'attaque dite la famine, et d'autre part, quand il est utilisé aucun «effet vibratoire» lorsque le poids est ajouté, puis diminué.
Le Matin: Mélanger la farine d'avoine et les flocons de maïs (non sucrés), remplissez lait faible en gras et ajouter une carotte râpée. Mangez une tasse de ce mélange.
11h00: concombre.
Lunch Time: 2 pommes de terre cuites dans leur peau avec un lot de tous les légumes.
16 heures: poivron rouge.
Dans La Soirée:laissez-vous profiter des légumes - préparer une salade de légumes que vous aimez. Avec la salade que vous pouvez manger épaisse tranche de pain de seigle.
Le Résultat: votre poids va diminuer de 2 kg par régime de jour.
Conseils supplémentaires: essayer "grossièrement abusé" quantité de nourriture pas plus de deux fois par mois. Si vous vous entraînez régulièrement, ne pas planifier une séance d'entraînement le jour de régime de décharge. La salle de gym est préférable de passer pendant 30-45 minutes deux fois par semaine. Ceux qui ne sont pas engagés dans le sport, ce temps doit être consacré à des promenades actives.
40-50: Lean sur le riz
Presque tout le monde après 40 ans aimerait se débarrasser de l'excès de poids. Ce est compréhensible: après tout, grâce à la réorganisation hormonal réduit la masse musculaire et de graisse augmente. En outre, dans cet âge, notre corps commence à accumuler de l'eau. Par conséquent, le meilleur régime alimentaire de riz. Grains de riz idéalement déduisent un liquide, «nous drain". Alors, divisez 250 grammes de riz pour 3 doses, avec deux d'entre eux combinent avec des composants de protéines supplémentaires.
Le Matin: Faire bouillir le riz, manger mélangé avec un verre de yogourt faible en gras et une cuillère à café de miel.
Lunch Time:à riz bouilli, ajouter 150 grammes de poisson ou de la viande de poulet maigre.
Dans La Soirée: Entre ces trois repas avec l'apparition de la faim peut manger ne importe quel fruit ou 100 g faible en gras fromage cottage.
Conseils supplémentaires: Nice à ajouter aux produits de régime contenant du soja, car ils ont une substance similaire aux hormones, gagner «la faim attaque». Vous marche énergique utile: elle a 30 minutes de marche actif ne importe quelle quantité de graisse laisse des dépôts de gras.
50-60: enzymes - graisses "killer".
Maintenant en matière de nourriture que nous devons frapper les freins: 50 ans à vie nécessite 30% d'énergie en moins de 20 ans. Les substances les plus efficaces, "tuant gras» et nous faire mince à cet âge - enzymes. Riche en enzymes et en vitamine C tous les ananas et la papaye connu moins connu.
Pendant la journée, essayez de manger 2 kg de fruits (ou l'un d'eux), y compris les pâtes obligatoire et jus. Ces deux kilogrammes se divisent en quatre étapes: petit déjeuner, déjeuner, après-midi thé et le dîner. Plus que tout dans ce jour ne pas manger. Si vous ne pouvez pas faire cela, vous pouvez adoucir certains alimentation.
Le Matin: tranche d'ananas manger 100 g faible en gras fromage cottage.
Lunch Time: la moitié d'ananas et de 100 g de volaille, de viande faible en gras bouilli, crabes ou poisson bouilli.
Dans La Soirée: tranche d'ananas et une tranche de pain de seigle avec du fromage faible en gras.
Le Résultat: poids est réduit de 2 kg deux jours.
Il faut également être conscient que puissante "zhiroubiytsy" même les artichauts (et de l'eau dans laquelle ils cuits), les kiwis, le vinaigre de cidre. A recommander d'autres à cet âge plus souvent ... à danser. Une heure de danses actifs brûlé 400 calories!
60 ans et plus: pas de régimes de foudre
Votre masse musculaire est seulement 15%. Par conséquent, ceux qui souhaitent perdre du poids devrait faire très lentement comme l'éclair et les régimes rapides dont nous avons parlé, de réduire considérablement la quantité de protéines dans le tissu musculaire. Essayez de suivre le plan du professeur Volker Pudelya de l'hôpital universitaire de Göttingen (Allemagne), qui a développé pour la perte de poids à cet âge. La règle principale du professeur: pas plus de 40 grammes de gras par jour. Voici comment mettre en œuvre cette recommandation sur la question.
Le Matin: à la place du sandwich traditionnelle avec de l'huile faire un sandwich avec une cuillère à café de fromage cottage faible en gras. L'apport en graisses réduit à quatre années
Lunch Time: au lieu de 60 g de viande hachée peut être cuit 60 grammes de haricots rouges. Un schéma de couleur similaire va créer une illusion d'optique de l'apport alimentaire habituel et diminution de la graisse corporelle en 7 g Pour ceux qui ne peuvent pas imaginer le dîner sans viande - une autre astuce: 200 g de filet de bœuf au lieu de côtelette de porc réduit l'apport en graisses sur '17
16 heures: si vous voulez vraiment vraiment une cuite - manger un morceau de gâteau aux fruits, pas un morceau de gâteau. Cela permettra de réduire la consommation de matières grasses dans '13
Dans La Soirée:préférable de laisser un morceau de jambon cuit, saucisse fumée que. La consommation de graisses sera réduit de '10 tranche de fromage 30% de matières grasses, comparativement à 60% de fromage graisse permettra également de réduire la consommation de graisses de 10, et par un autre: Buvez au moins 2 litres par jour - il soutenir la digestion et le métabolisme en bonne forme.
De cette façon vous pouvez vous débarrasser de 2-3 kilos en trop de poids en un mois - pour vous, ce est optimale en termes de qualité et de temps. Et ne oubliez pas: dans votre demande d'énergie d'été ne est pas grand - 1700 calories par jour est suffisant. Mais les fruits et légumes sont essentiels. Comme pour les sports, il est préférable de faire de la gymnastique de lumière, mais régulièrement, au moins 15 minutes par jour.
Bonne chance à vous!