Sous le régime rubrique: Le jeûne Diet
Quant aux légumes, ils sont autorisés à être consommé sous quelque forme. Voulez - concombres Griz, saupoudrer leur fromage bulgare (5%), que vous voulez - les tomates Macao et les poivrons dans le yogourt, veulent - faire une énorme portion de salade de toutes sortes de légumes, couper oeuf retour bouillie et saupoudrer de fromage tout. Et ne osent se plaindre que vous avez faim! Manger en toute sécurité aliments autorisés dans la matinée, après-midi, soir, nuit.
1 semaine
Toute la semaine, on mange que des légumes crus, ainsi que les fromages et les yaourts cinq pour cent de graisse. Autorisé à manger un œuf à la coque par jour.
Semaine 2
La deuxième semaine, vous devriez effectuer une première similaire. Étonnamment, la deuxième semaine vous avez perdu la chasse il ya autre chose que des légumes, du fromage et des pommes. Beaucoup refusent même oeufs cuits, consommés goulûment au début de l'alimentation. À la fin de la deuxième semaine, vous vous sentirez extraordinaire légèreté dans tout le corps et l'esprit .... Non chargé avec de la graisse, viande et les sucreries organisme exiger un comportement de vigilance, et vous devez faire un effort pour ne pas heurter dans l'adultère.
Semaine 3
Depuis le début de la troisième semaine nous ajoutons que vous devez à l'légumes et le fromage morceau de viande rôtie, volaille ou de poisson (300 grammes). Se il vous plaît réduire légèrement la consommation de fromage et le yogourt. Légumes, fromages, viandes, oeufs et de pommes que vous mangez trois semaines, après quoi vous allez commencer à fondre juste en face de collègues étonnés et membres de la famille. Les deux dernières semaines, il est le poids de l'effusion la plus intense.
Préparez-vous mentalement sur le fait qu'à la fin de l'alimentation, vous ne pouvez pas sauter immédiatement sur toutes sortes de plats. Vous devrez (!) A mis beaucoup d'effort pour me forcer à manger le pain et le beurre, pommes de terre ou boulettes frites.
Je suggère que une fois par an tous (même ceux qui ne ont pas l'excès de poids) grâce à une alimentation lourde nettoyer votre corps.
Comment sortir de l'alimentation Protasov?
1. Remplacer la partie de produits laitiers (pas tous!). Nous prenons très faible en gras (0, 5-1% de matières grasses), et l'indemnisation ajouter l'huile végétale aux salades. Le jour - pas plus de 15 grammes d'huile végétale (ce est 3 cuillères à café). Ce est, la graisse partie animale est remplacé par une quantité équivalente de l'usine. Pour votre information: trois olives et un grammes et demi de bons gras, en trois gros morceaux d'amandes et demi aussi. En conséquence, se il est consommé maslinok ou de noix est de réduire la quantité d'huile. Tout le temps, nous croyons que la graisse! Pas plus de 30 à 35 grammes par jour pour tout - à propos de tout, y compris les graisses que dans la laiterie, viande, poisson, salade, dans une poêle à parc et les œufs (jaune dans le 4-6 g de gras);
2. Deux des trois pommes est remplacé par tout autre fruit (mais pas trop sucré, et, bien sûr, les bananes, les mangues et non dattes séchées);
3. Dans la matinée, la place des légumes que nous mangeons du porridge (gruau préférence grossier) au taux de 1-2 table. cuillère céréales sèches sur la quantité appropriée d'eau. Portion - 250 ml. Par la bouillie - faible en gras fromage cottage, plus la salade;
4. Remplacer la partie de produits laitiers dans la viande la plus maigre, poulet et d'autres sources de protéines popostnee.
Ces changements devraient être introduits en une seule fois, mais peu à peu. Ne pas ajouter à l'ensemble un livre de cuisine, et le remplacement de quelque chose à quelque chose pour améliorer la disponibilité, de satisfaire le goût, l'adjonction de vitamines, minéraux, oligo-éléments. Et tout cela - avec une petite, voire nulle, les calories d'incrémentation. Ce est la base de la sortie de l'alimentation Protasov.