Optimist alimentation est un repas obligatoires plusieurs fois par jour. Dans la matinée, le petit déjeuner devrait être obligatoire. Nécessaire pour faire le menu de plats qui sont riches en protéines et en fibres, tels que des omelettes, quelques tranches de pain complet, pain avec du miel, du thé.
Dans l'après-midi, il est nécessaire de prendre le déjeuner sur le temps, sinon il risque de tomber fortement les niveaux de sucre dans le sang. Il est dangereux de remplacer des collations pour le déjeuner qui déclenchent la libération d'insuline, qui est une hormone qui neutralise sucre. Le résultat est la fatigue, irritation, l'anxiété. La raison de ce brusque changement de l'humeur peut être une pile de crêpes, mais obtenu avec eux une dose de charge de l'insuline est dangereuse en raison du risque de développer un diabète.
Si vous ne mangez pas après six, ne soyez pas surpris des problèmes de sommeil, le manque d'hydrates de carbone conduit à un manque de sérotonine, et il - à des difficultés d'endormissement. Charger sur hypercalorique nuit de nourriture est aussi de ne pas être, tout devrait être la mesure, il est préférable de manger 2-3 heures avant le coucher.
Visiter un café avec un buffet, il ne est pas nécessaire de taper dans un bol grandes quantités de nourriture. Choisissez 2-3 plats, les plus alléchants. Ne laissez pas votre assiette propre, ne allez pas plus, visiter ces lieux avec un homme, en règle générale, dans une telle société ne veut pas prendre le dessert.
Optimist manger tous les trois à quatre heures, il ne faut pas trop manger et ne pas souffrir de la faim. Les graisses saturées augmentent la pression, avec leur aide le corps dans un état de stress. Suralimentation Dangereux pour faire face à des quantités excessives de nourriture, le corps fait appel à l'aide de toutes les ressources et indésirables régimes faibles en glucides. En conséquence, le travail de la fréquence cardiaque ralentit, diagnostiqué avec une faible pression artérielle, somnolence, stupeur après-midi. Évitez tout cela est simple: il est nécessaire de diviser la nourriture préparée pour le dîner dans la moitié et manger un peu au déjeuner. Le dîner est également nécessaire de diviser en deux et manger le cadre d'une collation en milieu de matinée.
Besoin de manger "alimentaire heureux»: les oranges, les avocats, le thé vert - ils fournissent le corps avec la tyrosine acides aminés qui régulent l'humeur. Boeuf, riz, fromage, poulet sont riches en acide folique ou vitamine B9, qui aide à produire de l'énergie.
Pour lutter contre la mauvaise humeur et une fatigue accrue doit être inclus dans le régime alimentaire de noix, la levure de bière, le brocoli. Abricots, noix, pommes de terre, fruits secs aident saisir nervosité, hausser le ton.
Pour réduire l'impact du stress sur le corps, il est nécessaire d'utiliser des légumes rouges et verts, les agrumes, les baies diverses, contiennent de grandes quantités de vitamine C.
Alimentation exerçant un stress influence, vous devez inclure les sodas, les aliments frits, de sucre raffiné, produits de farine, les aliments contenant des conservateurs et exhausteurs de goût en excès.