Maintenant, vous devez déterminer la quantité d'énergie qui est nécessaire pour vous de mener une vie normale. Pour ce faire, vous devez calculer la valeur de leur métabolisme d'énergie primaire - pour qu'il n'y formule universelle pour les hommes et les femmes de différents âges.
Femmes:
- De 18 à 30 ans: le poids en kilogrammes multiplié par 0, 0621, et le produit est ajouté 2, 0357 et le montant net est multiplié par 240 (tous les coefficients calculés et universelle);
- De 31 à 60 ans: le poids en kilogrammes multiplié par 0, 0342, et le produit est ajouté 3, 5377 et le montant net est multiplié par 240;
- 60 ans et plus: poids en kilogrammes multiplié par 0, 0377, et le produit est ajouté 2, 7545 et le montant net est multiplié par 240.
Algorithme de calcul de l'échange d'énergie est similaire pour les hommes, avec des taux de remplacement. La prochaine étape - calcul des calories. La valeur obtenue est multipliée par le taux de change de l'activité physique - pour la commodité de calculs à désigner 1, 1 (bas), 1, 3 (moyenne activité), 1, 5 (haut niveau d'activité physique). A ce chiffre, ajouter 10% (bien que nous passons sur la digestion des aliments), et vous apprendrez la valeur des calories quotidiennes nécessaires. Tout ce que vous consommez en excès de cette norme devrait être progressivement supprimée - en contrôlant les repas en calories.
La valeur calculée est très approximative, mais si vous voulez obtenir une image plus claire, ne oubliez pas de vérifier avec la consommation tables de calories pour diverses activités - ils ajoutent à alimenter le métabolisme. Vous pouvez savoir combien vous dépensez de calories dans une position assise, à différentes vitesses de marche ou la course, tandis que le patinage sur glace, la natation, etc. Ces données peuvent être utilisées dans les cas où vous avez dépassé votre norme quotidienne de calories et que vous voulez régler la balance.