1) Augmenter la quantité de pommes de terre et des céréales dans leur alimentation quotidienne habituelle. Ils contiennent de l'amidon et de sucre va progressivement se décomposer, la combustion des graisses, mais il ne affecte pas la masse musculaire. En outre, le sucre va nourrir le cerveau et contribuer à sa performance.
2) Mangez de plus en plus de légumes verts (laitue, poivrons, concombres, oignons, pois, aneth, persil, etc.). Ils sont très faibles en calories, mais beaucoup de fibres, minéraux et vitamines qui sont essentiels pour le bon fonctionnement de l'organisme.
3) Limitez votre consommation de fruits en raison du fait qu'ils sont très riches en calories. Bien que la fibre et les vitamines contenues dans eux, sont très utiles.
4) Chaque jour, manger des produits laitiers - ils ont calcium. La seule chose que vous devez faire attention à - acheter ceux qui contiennent un minimum de matières grasses.
5) Laissez votre menu le poisson, la viande et les œufs. Seulement les manger en petites proportions en raison de graisses animales qui sont trop riches en calories.
6) Une consommation modérée de matières grasses (beurre, les sauces, la crème sure), mais ne abandonne pas complètement.
7) Essayez de manger moins sucré (bonbons, gâteaux, chocolats, gâteaux, confiture). Portez une attention particulière au fait qu'ils ne ont pas besoin de prendre une collation. Mieux stocks au lieu de fruits secs sucrés - un copieux, nutritifs et sains.
8) Évitez l'alcool. Si vous trouvez que ce est très difficile, parfois peut boire du vin nekreplenoe.
Pour plus de clarté, consultez le menu approximative:
- Petit déjeuner: flocons d'avoine avec du lait et des fruits (il peut être mangé seul ou ajouté à la farine d'avoine). Il est conseillé de boire du thé vert non sucré avec un sandwich (pain, beurre et fromage).
- Déjeuner: salade de légumes, de la soupe. Sur la seconde, vous pouvez cuisiner une variété de plats: pâtes avec le fromage, les pommes de terre et la viande, du riz avec des légumes, du poisson avec des légumes, du riz. Assaisonné de sauces alimentaires faibles en gras.
- Dîner: peut être le même que le régime alimentaire de déjeuner.
Comme vous pouvez le voir, il est très facile et simple régime, mais il est très efficace et utile. La combinaison parfaite - délicieux et efficace!