Les scientifiques ont calculé qu'un adulte, en fonction de leur sexe et de l'activité physique pour la vie normale devrait consommer 1800 à 2500 calories par jour. Malheureusement, si ce est la femme d'habitude "moyenne" ouvre la table en calories des aliments et de la calculatrice calculer combien de calories par jour obtient son corps, elle est sûre d'être désagréablement surpris.
Évidemment, dans ce cas, le principe de base de la perte de poids devrait être de réduire la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne. Pour savoir combien vous devriez réduire l'alimentation, calculer votre poids idéal et déterminer ce qui a besoin d'énergie pour le maintenir. Alors souvenez quel numéro que vous avez reçu, compter les calories consommées par jour dans les produits. Et tirer des conclusions.
Le deuxième volet d'une alimentation équilibrée - le rapport correct des macronutriments, ce est à dire tous connus des protéines, des glucides et des graisses, ainsi que l'apport suffisant en micronutriments - vitamines, oligo-éléments, minéraux, etc.
Pour résoudre le problème de l'excès de poids, vous devez changer la valeur nutritionnelle des aliments.
En premier lieu serait bien si vous limitez votre consommation de graisses et de glucides. Les protéines végétales doivent être présents dans l'alimentation quotidienne en une quantité d'environ 45%, et de la graisse - 25 à 30%. Et si vous décidez de perdre du poids, il ne est pas nécessaire de consommer des aliments riches en matières grasses (saucisses, viandes, mayonnaise, beurre, crème sure, etc.). Préférez les huiles végétales.
Comme pour les glucides, le meilleur choix serait vos grains entiers, les légumes, les produits à base de farine de blé, les légumineuses et les baies. Les légumes et les fruits doivent être prêté attention à une source importante de vitamines et de minéraux. Malheureusement, dans ces tableaux, qui spécifie la valeur nutritionnelle des aliments végétaux ont généralement à l'esprit les figures idéales, pas de vrais. Au cours des dernières décennies, la qualité de la nourriture se est détériorée. Par exemple, dans le même chou est maintenant beaucoup moins de calcium et de fer, qu'elle ne l'était il ya 30 ans. Conclusion: pour fournir le corps avec une quantité normale de nutriments, vous devez penser à complexe de vitamines.
Boire régime en un régime alimentaire équilibré implique l'utilisation d'une moyenne d'environ deux litres d'eau par jour, mais doit prendre en compte l'activité physique, le corps, la santé et les conditions climatiques. Il est important de ne pas nuire à la santé, et si vous soupçonnez des problèmes avec tout le cœur ou les reins, il est préférable d'adapter ce chiffre avec le médecin.
Malheureusement, la nature humaine est telle qu'elle ne peut pas charger pour l'avenir. Pour le fonctionnement normal de tous les organes, vous devez fournir l'alimentation correcte. Si votre petit-déjeuner et le dîner se élèveront à 25% des calories quotidiennes, déjeuner - 50%, et l'intervalle entre les techniques de base de la nourriture ne doit pas dépasser 4-5 heures, votre alimentation sera vraiment équilibrée, et les résultats - tout simplement chic.