La vitamine A (rétinol)
Il ne est pas seulement le principal «vitamine pour les yeux», mais aussi un élément majeur contribuant à la bonne croissance des muscles et du tissu épithélial. Si vous êtes déficient en vitamine A, votre peau va devenir flasque, les muscles perdent de leur force, et simple exercice vous donnera un travail incroyable. Lors de l'utilisation de 1 mg par jour de vitamine A métabolisme accéléré d'environ 2%, et donc d'augmenter l'efficacité de l'alimentation. La chose principale - ne pas dépasser la dose quotidienne. La vitamine A est une partie des carottes, pêches, poivrons, tomates.
La vitamine E (acétate de tocophérol)
Cette vitamine est un antioxydant puissant. Avec sélénium elle contribue à l'inhibition de l'oxydation des acides gras insaturés, normalisation des lipides et le métabolisme des glucides et des fonctions de reproduction. La vitamine E riche en presque toutes les huiles et les noix végétales utiles.
La dose quotidienne de vitamine E est de 30 à 40 UI.
Vitamine B1 (chlorure de thiamine)
Ce composant est excellent dans la protection des membranes cellulaires des toxines et améliore le métabolisme des glucides. La vitamine B1 est en mesure de normaliser les niveaux de sucre dans le sang et réduire l'appétit. Ce est pour cette raison, il est souvent une partie de compléments alimentaires pour la perte de poids. Si vous prenez plusieurs médicaments, consultez votre médecin de ne pas prendre trop de vitamine B1.
Norme quotidienne de cette vitamine ne devrait pas dépasser 1, 1-2, 4 mg.
Vitamine B12 (koblamin)
Il contrôle la prolifération des cellules et est impliqué dans le métabolisme des graisses. Sa carence peut entraîner des troubles du système nerveux et de la croissance, ainsi que l'hyperglycémie. La vitamine B12 se trouve dans le foie, le poisson, les oeufs et le lait.
Daily kolambina de taux - CIM 2-3.
La vitamine B6 (pyridoxine)
Stabilise l'appétit et améliore le métabolisme. Le manque de vitamine B6 peut causer de l'anémie, la fatigue, troubles gastro-intestinaux et les yeux secs. Cette vitamine se trouve dans le blé, le riz, les fruits, les légumes, les jaunes d'œufs et la levure de bière.
Norm vitamine B6 est inférieur à 1, 5-2, 8 mg par jour.
La vitamine C (acide ascorbique)
Est un antioxydant puissant qui peut soutenir le système immunitaire à un régime. Il est en grande quantité dans les agrumes, les kiwis, les prunes, poires, figues, tomates et poivrons verts.
La dose quotidienne de vitamine C est de 50 à 100 mg.
Vitamines "Alphabet"
À l'heure actuelle, très populaire parmi les personnes à la diète sont les vitamines "Alphabet". Lorsqu'il est administré dans le corps compense la déficience en tant que vitamines et sels minéraux, qui se produit en raison de la limitation de la nourriture.
La composition de ce complexe de vitamines et de minéraux comprend toute la gamme des vitamines essentielles, des micro et macro, les fibres alimentaires et les acides organiques. Un autre grand avantage est que les multivitamines "Alphabet" Il n'y a pas de colorants artificiels, contribuent à provoquer des réactions allergiques, de sorte qu'ils peuvent boire sans crainte pour la santé.