Règle une.
Essayez de toujours avant de manger boire un verre d'eau. Eau va frapper votre appétit et vous aider à contrôler le montant de la prise alimentaire. Si vous buvez au moins huit verres par jour, ce qui va combattre la rétention de fluide dans votre corps.
La deuxième règle.
Essayez de manger raisonnablement. Si vous crevez de faim, de toute évidence, vous ne avez pas à perdre du poids. Votre accumulation de graisse corporelle répond au manque de calories. Il est préférable de manger un bol de céréales pour le petit déjeuner, ils vous sauver de la sensation de faim toute la journée.
Règle de trois.
Essayez de prendre une collation environ six fois par jour. Cela devrait être fait dans une période de temps égale à supprimer l'appétit et maintenir la glycémie stable. Manger fréquentes stimulent votre métabolisme, fournissant ainsi le corps à l'aide de carburant qui va brûler des calories supplémentaires.
Quatre article.
Vous devriez commencer à tenir un journal de leur activité physique et la nutrition. Célébrez tout faire de l'exercice et que vous avez mangé. Si votre agenda vous révéler votre rendez-vous du soir avec des biscuits et des bonbons, alors vous savez déjà que, dans cette période de temps, vous aurez besoin de faire autre chose.
Règle Cinq.
Lancer l'apprentissage de toutes les caractéristiques nutritionnelles des produits alimentaires. Diviser le nombre de calories par calories par prendre du gras.
Règle Six.
Chaque jour, manger de la soupe. Il est prouvé que la plaque de la soupe faible en gras, que l'eau est faible lorsque calories de satiété.
Règle septième.
Assurez fruits et légumes frais plus appétissant. Par exemple, saupoudrer les tranches de pommes avec le jus de citron afin qu'ils ne obscurcissent.
Règle huit.
Évitez les collations, sauf les légumes crus et les fruits. Il ne est pas anodin. Même de petites portions peuvent être très riches en calories.
Règle neuvième.
Ne désespérez pas si vos livres supplémentaires tombent à basse vitesse. Essayez de vous concentrer sur les émotions positives. Ensuite, vous n'êtes pas abandonné tous leurs efforts, perdre du poids en quelques mois à trois kilogrammes au lieu de six.
Règle des Dix.
Ne oubliez pas de vous promouvoir. Par exemple, dans les cinq minutes d'exercice mis en sa tirelire 50 roubles. En conséquence, vous pouvez vous épargner un nouveau maillot de bain ou une paire de chaussures neuves. Juste essayer de ne pas tricher. Pour chaque exercice de minute manquer d'argent tirelire sorti.
Règle onzième.
Allez à faible teneur en gras des produits laitiers. Si vous avez bu deux pour cent yaourt, yaourt à boire maintenant commencer avec 0,5% de matières grasses.
Règle douzième.
Si vous augmentez la charge dans la salle de gym, vous pouvez construire le muscle lui-même, mais ils sont beaucoup plus lourds que la graisse. Ce est pourquoi il ne est pas nécessaire pour évaluer son succès ne en poids. Acheter un ruban à mesurer et mesurer votre hanches, la taille et la poitrine.
Règle treizième.
Essayez de manger des petits plats. Beaucoup de gens gavent de petites portions, si elle est déposée sur une petite plaque.
Règle quatorzième.
Si vous êtes friands de sucré, vous devez satisfaire vos légumes de l'appétit et des fruits sucrés. Aussi, au lieu de bonbons est préférable de manger des pommes séchées ou confits.
Règle quinzième.
Vous ne devez pas nous tromper, un biscuit faible en gras contient 50 calories, mais si je ai mangé l'ensemble du paquet, il se avère que vous avez utilisé environ 600 kcal.
Article XVI.
Si vous ne aimez pas l'exercice, remplacer les exercices spéciaux pour des tâches physiques ou tout simplement faire quelques travaux dans le jardin.
Article XVII.
Se en tenir à la règle du "90-10". Dix pour cent de la nourriture pour faire des plats préférés dans la modération, et le reste 90 - que des aliments sains.
Règle XVIIIe.
Utilisez balances de cuisine pour déterminer la valeur de servir. Par exemple, des portions de poisson ou de viande devraient pas peser plus de 85 grammes. Votre partie hérisson dépasse la norme, même peut être dit sur vos hanches.
Article XIX.
De petits changements sont importants. Par exemple, si au lieu de Coke régulier vous commencez à manger une alimentation, puis une année peut perdre £ 8.
A vingt.
Peut stimuler votre métabolisme forte peu de nourriture. Il est prouvé que les épices sont en mesure d'empêcher la faim pendant plusieurs heures après un repas et d'augmenter plusieurs fois la quantité de calories brûlées.
Vingt-première règle.
Regarder la télévision que pendant l'exercice. Utilisez le tapis roulant, vélo stationnaire ou simplement haltères.
Vingt-deuxième règle.
Fixer un objectif spécifique, comme: «Je vais faire de l'exercice physique deux fois par jour." Choisissez objectifs réalisables seulement que vous serez en mesure d'assurer le succès.
Vingt-troisième règle.
Devrait commencer à combiner des exercices qui brûlent des calories avec le pouvoir. Des études ont montré que la combinaison de ces exercices sont beaucoup plus efficaces que le régime alimentaire et l'exercice aérobie.
Règle vingt-quatrième.
Attendez-vous à tous vos calories. Si vous mangez supplémentaire, essayer de compenser leur fardeau supplémentaire qui ils ont brûlé.
Règle vingt-cinquième.
Après vous dînez pas aspirer à se asseoir dans un fauteuil devant une télévision. Mieux vaut aller prendre une marche ou en vélo.
Typiquement, le 26.
Est nécessaire de remplacer les produits avec une teneur en matières grasses plus utile. Vous pouvez choisir de mayonnaise sur votre sandwich, le remplacer avec de la moutarde, vous économisant ainsi 10 grammes de gras et 94 calories.
Typiquement, le 27.
Offrez-vous des friandises que vous offrez amis ou des parents. Expliquez votre refus qui épargnent calories pour un autre repas.
Typiquement, le 28.
Ne pas ramener à la maison tous les goodies. Tout ce que vous apportez, vous êtes sûr de manger. Ce est pourquoi, si votre enfant voulait crème glacée, prendre le meilleur dans le café, et actuellement faire du thé ou du café.