Soyez sûr d'inclure un menu d'aliments riches en vitamines, oligo-éléments, ne se protéines, lipides et glucides appauvrir pas - le métabolisme perturbées. Ne abandonnez pas le petit déjeuner, si vous voulez recharger vos batteries pour la journée. Les processus métaboliques aident ingérés dans la matinée rapidement éliminés du corps.
Jeter l'hydrate de carbone, dont beaucoup dans les aliments sucrés et les féculents: ils peuvent être convertis en graisse. Mais glucides complexes - légumes, fruits - très utile. Ils sont parfaits pour une collation, donnent une saturation rapide. Choisissez parmi graisse végétale (particulièrement bon effet sur le corps d'huile d'olive).
Mangez lentement, en mastiquant bien les aliments - et vous venez rapidement à la sensation de satiété, vous ne pouvez pas manger trop. Si avant un repas vous buvez un verre d'eau - que tromper votre estomac, il sera étirer et beaucoup de nourriture en elle ne est plus apte. Bien sûr, il ne est pas recommandé de charger la nuit, mais deux heures avant le sommeil est bon de boire une tasse de yogourt, manger une pomme - si dans un corps de rêve ne se sent pas la faim.
Notez l'augmentation de l'activité physique. Jogging, vélo, natation, le patinage et le ski - ce qui est nécessaire pour la perte de poids approprié. Ces sports sont uniformément conduisent à tonifier vos muscles tout: et perdre du poids, vous gagnerez garniture, silhouette harmonieuse. Essayez de marcher plus - plus à un rythme rapide.
En aucun cas, ne fait aucune transition soudaine de l'alimentation normale à l'alimentation et vice versa. Il est important de gradualisme, le corps doit être prêt à modifier la puissance. Après tout, ne importe quel régime - stress pour lui. Donc, la prudence et le sens de proportion avec la perte de poids à droite - les choses nécessaires. Stock sur eux et de patience - et un résultat positif ne sera pas long.