Fitball ne est pas aussi simple qu'il y paraît. Ce est une grande cardio pour perdre du poids, excellente échauffement avant l'entraînement en force. Fitball génère la posture correcte, rend le relief de presse, améliore l'endurance générale et la souplesse du corps. Classes avec une épée accélèrent le métabolisme, si gras est brûlé plus rapidement.
Comment choisir un fitball? Si la balle se trouve en face de vous une petite taille avec un poids notable et non saccadée, il medbol. Il est utilisé pour augmenter la force musculaire et du tonus musculaire. Un fitball doit être sélectionné sur la croissance engagée. Si votre taille est plus de 180 cm, vous avez besoin d'une boule d'un diamètre de 85 cm Si vous augmentez de 164 cm à 180 cm, de balle en forme avec un diamètre de 75 cm Si votre taille ci-dessous 164 cm, acheter une boule d'un diamètre de 55 cm En d'autres termes, le feetball de diamètre... - est votre taille moins une centaine.
Sur fitball peut engager des personnes de tous âges et condition physique. Les personnes âgées, par exemple, décharge les rotules et la colonne vertébrale et permet épargnant entraînement.
Donc, voici une série d'exercices pour la perte de poids sur fitball de l'échantillon. Commencez simple. Asseyez-vous sur le fitball et monter et descendre vigoureusement et élastique, régler le tempo assez rapide. Réchauffé? Compliquer l'exercice. Parfois - pruzhinte, deux - tirez un genou vers votre poitrine. Trois - bras sur les côtés, quatre et cinq - tourner le corps pour les mains gauche et droite derrière la tête. Revenez à la position de départ. Maintenant vous allonger sur le dos sur le ballon, redressez votre corps et pliez vos jambes à angle droit. Abaissez vos fesses vers le sol et redresser à nouveau votre corps. Répétez l'exercice 30 fois.
Maintenant tourner sur le ventre, les mains maigre sur le sol et le bas des jambes de fitball serrure. Lancer pompes. Essayez de faire au moins 10 push-ups. Option avancée - tirez vos genoux vers votre poitrine pour que la balle roule vers l'avant. Faire 10 répétitions. Continuer à se allonger sur le ventre sur le ballon, ses jambes sont parallèles au sol. "Go" sur les mains pour que la balle roule de la poitrine aux genoux. Répétez au moins 10 fois.
Maintenant se allonger sur le sol, mettre ses pieds sur le fitball et augmenter lentement et bas des fesses. Répétez 25 fois. Ensuite, allonger latéralement sur la balle, placez votre pied sur le sol, et soulever l'autre. Soulevez la jambe et plus bas. Répétez l'exercice 30 fois.
Sur fitball peut faire les exercices pour la presse: Allongez-vous sur le ballon, prenez une petite charge (petite boule ou haltères pas lourds), redressez vos bras de sorte qu'ils étaient derrière la tête. Maintenant serrez vos muscles abdominaux et levez la tête et des épaules. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Exercice répéter 15-20 fois.
Rappelez-vous les règles de base de la formation: ne pas manger pendant une heure avant et une heure après votre séance d'entraînement. Occupation finissent toujours étirement et pendant l'exercice boire suffisamment d'eau.