Une bonne respiration pendant communiqué de formation
Tout d'abord, les muscles abdominaux peuvent pas être complètement réduits à l'air dans les poumons. Par conséquent, ceux qui retiennent leur souffle lors de l'exécution, par exemple, soulever le torse atteignent jamais plein muscle étude.
Pour corriger cette erreur, essayez au point de chaque répétition de faire une expiration complète de fin.
abdominaux de Physiologie
Deuxièmement, contrairement à d'autres muscles de votre corps, ce qui prend quelques minutes pour récupérer après une autre approche, les muscles abdominaux sont restaurées en quelques secondes. Depuis le temps de récupération est si courte, la presse est le meilleur répond au mouvement continu. Une série d'exercices sur la presse devrait être d'une alternance continue de différents exercices pour terminer l'échec.
La séquence d'exercices
Dans un premier temps former la partie inférieure de la presse. Mieux adaptés à cet soulève la jambe, parce que quand vous vous concentrez sur la partie inférieure, vous travaillez à la fois par le haut des abdos et les obliques. A travaillé dans la région inférieure aussi longtemps jusqu'à ce que vous pouvez effectuer une seule répétition et immédiatement après effectuer torsion hélicoïdale de travailler les obliques. Après avoir travaillé pour leur "non" finir soulever le torse à saigner la région abdominale supérieure.
Ne pas compter combien de répétitions que vous pouvez effectuer. Au lieu de cela, se concentrer sur l'expiration à la fin de l'amplitude à la «punch» musculaire maximale.
Enfin, pour vraiment atteindre les résultats souhaités, vous devez suivre un régime alimentaire et inclure des exercices aérobies dans votre séance d'entraînement.
Vous pouvez former la presse chaque séance d'entraînement. Mais il est préférable de le former jusqu'à trois fois par semaine, parce que vos muscles abdominaux sont responsables pour stabiliser le torse, ils ont inclus une seconde fois dans de nombreux autres exercices.
Pour améliorer la contraction musculaire suivre ces règles:
1. Exhale au point de l'amplitude de fin
2. Continuer à effectuer divers exercices
3. Tout d'abord, former la région inférieure de la presse, puis obliques, et se termine à la zone supérieure
Enfin, se en tenir à un régime alimentaire riche en protéines et ... regardez votre presse obtient la forme désirée.