Exercices dans lesquels l'accent est mis sur les muscles de la jambe - la hausse sur vos orteils, haltères debout debout avec des haltères, ainsi que assis ou debout avec un simulateur spéciale. Exercice caviar régulièrement et quelques mois, vous verrez des résultats.
Trop nombreuses approches à ces exercices, vous ne avez pas besoin, mais chaque approche, vous devez faire le nombre maximum de relances sur les orteils pour charger complètement les muscles du mollet.
L'exercice le plus efficace pour les veaux ciblées - sorties sur vos orteils avec un retard dans les positions supérieures et inférieures. Prenez un haltère dans votre main droite, debout à droite à la pointe de la crêpe de la barre et aller. Au sommet de pause de 5 secondes, puis abaissez votre talon sur le sol et faire de pause de trois secondes au fond. Ne exercer 30 fois, changer le rythme, en tenant un haltère dans votre main gauche. 2-3 séries de cet exercice, qui désactive les tendons et maximum de veau forces d'Achille de travailler, fera les muscles du mollet non seulement plus volumineux, mais aussi plus important.
Aussi grands muscles du mollet sont renforcées dans d'autres exercices sur vos pieds. Faites régulièrement différents types de squats et les fentes. Utile pour les flexions des jambes de veau sur le simulateur.
Différents sports, impliquant vos pieds, aussi, contribueront à augmenter le volume de la jambe inférieure. Bien sûr, dans une certaine mesure et à un emploi régulier. Sera utile dans le jeu de football et de volley-ball (particulièrement la plage), basket-ball, l'athlétisme, le tennis, le ski, le cyclisme et le patinage.
Bien sûr, toute augmentation musculaire nécessite une bonne nutrition. Oeufs, poulet, produits laitiers, riz, sarrasin - meilleurs amis athlètes. Fruits et légumes riches en vitamines - la puissance nécessaire pour toute personne en bonne santé.